Дієтолог Лін-Дженет Ресітас провела масштабне дослідження і переконалася: щоб вага знижувалася плавно, постійно і без зайвих зусиль, достатньо дотримуватися трьох цих простих правил.
1. Пий правильно
«Всі чули про два літри води в день, але мало хто замислювався про те, коли треба пити воду. Я досліджувала пацієнтів з різним питним режимом і виявила, що найбільш помітно знижувалася вага у тих, хто пив воду чітко по годинах і в основному в першій половині дня. Оптимальний режим, якого я рекомендую дотримуватися: склянка натщесерце, склянка об 11 годині, потім по склянці кожні 2 години, але намагатися не пити після 18.00».
2. Знижуй рівень кортизолу
«Кортизол – гормон стресу, він збуджує помилковий апетит. Знизити його допоможуть шпинат, помідори, мигдаль і полуниця. Якщо включити ці продукти в кожен обід, ситість збережеться довше, на вечерю ви захочете з’їсти менше, а в якості бонусу – знизиться газоутворення і покращиться травлення».
3. Тренуйся рідше
«Я уявляю, як зараз багато хто здивувався, але я довела це. Багато в бажанні схуднути доходять до того, що ходять в зал двічі в день, а потім дивуються, що вага не бажає йти. А тренування – це стрес, а значить – виділиться кортизол! Оптимальний режим – 2, максимум – 3 тренування в тиждень тривалістю не більше години».
