Оновлені рекомендації по артеріальному тиску Американської асоціації серця (AАС) свідчать, що у багатьох людей, особливо у літніх, тепер буде діагностовано високий кров’яний тиск – гіпертонію.
Президент AАС і кардіолог Джон Ворнер розповів американському виданню Newsweek про деякі заходи, ефективність яких в зниженні високого тиску була доведена вченими:
Худніть.
З кожним втраченим кілограмом систолічний артеріальний тиск падає приблизно на 1 мм рт. ст.
Правильно харчуйтеся.
Виберіть дієтичний раціон, багатий фруктами, овочами, цільнозерновими і кисломолочними продуктами з більш низьким вмістом жиру, скоротіть споживання солі (до 1000 мг/добу натрію – це приблизно 0,5 ч. л.) і введіть в меню більше калію (3500- 5000 мг/добу – це кількість, яка міститься в 1-1,5 кг бананів), яким багаті вже згадані банани, картопля, авокадо і темні листові овочі.
Більше рухайтеся.
Обов’язкові 90-150 хвилин фізичної активності в тиждень – як аеробної, так і силової.
Обмежте вживання алкоголю.
Звичайно, особиста відповідальність за свій спосіб життя у випадку охорони здоров’я важлива, але, на жаль, на наш вибір впливає і цілий ряд особливостей соціального та політичного середовища.
