Професійний тренер Аніта Луценко завжди ділиться з фоловерами корисною і правдивою інформацією про схуднення. На цей раз вона розповіла, від чого можна неочікувано поправитися влітку, і як їсти майже все і не товстіти.
1. Не переборщи з фруктами і ягодами
Так, фрукти і ягоди – це чудово. Але в день потрібно з’їдати жменю ягід і 1 фрукт (близько 300 г). Весь надлишок відразу піде в жир. Тому щодня переборщувати з цими швидкими вуглеводами не варто.
2. Обережно, морозиво
Морозиво – найбільше зло для зайвої ваги, як і всі молочні продукти, яко вірити Аюрведі. Звичайно, порція морозива не зашкодить, але у всьому важлива міра. А ще краще з’їж сорбет!
3. Солодкі напої
Солодкі газовані напої, соки в пакетах і фруктові фреші не вгамовують спрагу, а тільки подразнюють стінки шлунку і підвищують апетит. Ще й мають в собі високий вміст цукру. Краще пий багато води.
4. Улюблені смажені кабачки
Зараз сезон кабачків і всі налягають на кабачкові оладки. В овочевих млинцях, обсмажених на ложці рослинної олії, немає нічого страшного. Але якщо олії багато, а млинців не злічити, їх не можна вважати корисними овочами. Це швидше концентрація жиру, який кабачки вбирають блискавично.
5. Пий воду з лаймом
Замість звичної води з лимоном спробуй напій з лаймом. Це набагато ефективніше для здоров’я. Така вода очищає печінку, стимулює травлення, підсилює обмін речовин. Тільки напій повинен бути кімнатної температури.
6. Не забувай про біг
Намагайся хоча б раз на тиждень бігати. Дистанція 3-5 км є ідеальною. Біг тренує вміння не здаватися, коли важко. Гордість за себе відіб’ється на всіх інших сферах життя. Ти схуднеш не тільки від витрати калорій, але і від того, що стресу стане менше, а менше стресу – менше зривів в їжі і бажання вживати шкідливі продукти.
7. Розвантажувальний день – аутофагія
У 2016 році японець отримав премію, обґрунтувавши той факт, що клітина людського організму здатна до оновлення всього за 16 годин голодування (аутофагія). Я користуюся таким варіантом очищення організму по середах. Ось варіант, як це зробити:
- сніданок о 8:00 білковий (яйця з овочами або сир з фруктами і ягодами).
- перекус о 12:00 – салат або фрукт.
- обід близько 16:00 – вуглеводний (каша + овочі або суп і трохи риби, курки або м’яса). З цього моменту не їж до ранку. Відлічи 16 годин.
З такими порадами ожиріння нам точно не загрожує!
