Останнім часом високий рівень цукру в крові став однією з ключових проблем зі здоров’ям. Річ у тім, що люди почали споживати більше солодкого й продуктів, які раніше не були в раціоні.
Ринок пропонує безліч їжі з вмістом цукру, як-от газовані напої, цукерки, шоколад, десерти тощо. У випадку деяких продуктів ви можете навіть не підозрювати, що там є цукор (наприклад, крекери, паста, пакетована їжа).
- ожиріння;
- непереносимість глюкози;
- діабет 2 типу;
- надмірна вага.
Високий рівень цукру в крові
Гіперглікемія – це коли в крові підвищується рівень глюкози. Вона виникає через дефіцит інсуліну.
Щоб подбати про своє здоров’я, перш за все, точно визначте свій рівень глюкози за допомогою глюкометра.
Якщо він високий (понад 180 мг/дл), негайно зверніться до лікаря, щоб отримати лікування, адже це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Як контролювати та знизити рівень цукру
1. Зменште щоденне споживання цукру
- Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом і звертайте увагу на їх складники.
- Їжте більше свіжих фруктів та овочів.
- Старайтеся дотримуватися корисної, різноманітної та збалансованої дієти.
- Відмовтеся від продуктів із високим вмістом жиру.
- Включіть у свій раціон білок і корисні вуглеводи, як-от цільнозернові.
2. Додайте до свого раціону насіння льону
Насіння льону можна споживати цілим, меленим, у вигляді чаю або олії. Воно має багато переваг для здоров’я, зокрема:
- знижує ризик розвитку захворювань серця;
- допомагає запобігти раку;
- знижує рівень шкідливого холестерину.
Якщо споживати 10-20 грамів насіння льону протягом тривалого часу, ви зможете знизити високий рівень цукру на 20%.
3. Щодня займайтеся спортом
Фізичні навантаження регулюють цукор, оскільки м’язи спалюють глюкозу, щоб виробити енергію та рухатися.
Не забувайте регулярно перевіряти свої показники, щоб визначити, які вправи найкраще для вас підходять та уникнути раптових перепадів рівня цукру в крові.
4. Підтримуйте належний рівень рідини
Споживання щонайменше 2 літрів води на день забезпечує вологою клітини крові, знижує рівень цукру та зменшує ризик розвитку діабету.
Найкраще пити воду або напої без вмісту калорій.
Відмовтеся напоїв із цукром, адже вони можуть призвести до появи зайвих кілограмів і підвищення рівня глюкози в крові.
5. Стежте за рівнем стресу
Якщо у вас високий рівень цукру, неодмінно зверніть увагу на свій спосіб життя, адже стрес також може спричиняти такий дисбаланс.
Можливо, ви багато хвилюєтеся, відчуваєте фізичну або психологічну втому, маєте проблеми на роботі тощо.
Розслаблення та медитація знімають стрес і знижують рівень цукру в крові. Крім того, такі практики дуже корисні для тіла та розуму.
Спробуйте ці вправи та методи розслаблення:
- медитація;
- йога;
- самоусвідомлення.
Вони чудово допомагають знизити рівень цукру в крові та покращують стан здоров’я в цілому.
6. Добре висипайтеся
Нормальний відпочинок надзвичайно важливий для хорошого здоров’я. Коли людина недосипає або погано спить, це може вплинути на рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну.
Крім того, проблеми зі сном підвищують апетит і можуть призвести до появи зайвої ваги.
7. Їжте більше кориці
Кориця має безліч корисних для здоров’я властивостей. Її можна споживати як у вигляді порошку, так і в паличках.
За результатами деяких досліджень вона може знизити рівень цукру в крові на 29%. Кориця діє схоже до інсуліну, тільки значно повільніше.
Кінцеві рекомендації
- Перш ніж суттєво змінювати свій стиль життя чи харчування, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем.
- Є багато натуральних альтернатив, які знижують цукор і не мають протипоказань.
- Пам’ятайте, що потрібно позбутися зайвої ваги та правильно харчуватися.
- Регулярно вимірюйте рівень цукру. Для цього потрібно здати аналіз крові.
- Після отримання результатів аналізу дотримуйтеся рекомендацій лікаря.
- Якщо у вас є будь-які сумніви, можете проконсультуватися з дієтологом, щоб дізнатися, що вам рекомендовано їсти.
