У звичайному житті, коли температура за вікном не перевищує градусів двадцяти, з відомим правилом «восьми склянок води в день» можна посперечатися: на фінальний обсяг впливають і спосіб життя, і клімат. Але коли термометр за вікном стрімко перевищує цю позначку, кількість сонячних променів – підігріває інтерес до гідратації.
Але навіть в спеку ми звикли постійно замінювати воду на альтернативні напої: від комбуча до матчу (це в кращому випадку! Адже зазвичай – мова йде про чай/каву). Чи не час дати нашому організму такий обсяг чистого H2O, якого він заслуговує. Ці легкі і ненудні лайфхаки допоможуть перетворитися з «королеви пустелі» в розумного «любителя води».
Відстежуйте споживання води на телефоні
Не потрібно володіти екстрасенсорними здібностями, щоб відразу сказати, що ви «приклеєні» до телефону 24/7. Так чому б не використати його з більше користю і допомогти самому собі контролювати споживання води? Наприклад, скачати один з десятка додатків типу Waterlogged, який реєструє кожен мілілітр рідини і в ігровій формі ставить перед вами певні завдання по гідратації тіла. Крім того, зазвичай подібні apps містять діаграми, які оновлюються в режимі реального часу, щоб показати вам, наскільки близькими ви є до досягнення мети.
Інший вірний спосіб пити більше води за допомогою телефону – поставити будильник на кожні дві години. Не забудьте вибрати улюблену музику для дзвінка або поставити в назву нагадувалки мантру: «Пий, пий, і ще раз пий».
Купуйте красиву пляшку для води
Іноді все, що нам дійсно потрібно, це трохи візуальної мотивації. Стильну пляшку для води (типу термоса, тільки без підігріву), яка виглядає ефектно на вашому робочому столі, захочеться поповнювати протягом дня. Може бути це і є ваш ключ до дотримання рекомендованої дози H2O?
Киньте собі 45-денний виклик
Вченими доведено, що будь-яка звичка виробляється через 45 днів. На «час звикання» влаштуйте собі справжній челлендж (до речі, до нього можна підключити і ваших друзів/колег). Нехай ваша спрага конкуренції підштовхне до того, щоб виробити корисну звичку. Щоб «не зірватися», достатньо «персоніфікувати» пляшку з водою. Наприклад, поставити на ній зарубки з точним часом або прописати невеликі бажання, які здійсняться тільки за умови, що ви вип’єте встановлену норму в добу. Інший варіант – по закінченню терміну обіцяти собі приємну нагороду: дорогі туфлі або сукню з квітковим принтом.
