Ми знайшли чудовий привід зайвий раз злізти з дивана. Комплекс всього з 3 вправ вміститься в тривалість рекламної паузи. Використовуй час з користю! А нагородою за старання (не такі вже й сильні, до речі) стане відображення твого підтягнутого і пружного тіла в дзеркалі.
Це статичні вправи, розмахувати руками і ногами особливо не доведеться: прийми потрібне положення і затримайся в ньому на деякий час. Тривалість кожної вправи від 30 секунд до 1 хвилини. Коли відчуєш печіння в м’язах, пересиль себе і потерпи ще секунд 10. Саме в цей час почнеться активне спалювання жиру.
«Вперед і вгору»
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки витягни уздовж тіла. Виконуй напівприсідання, імітуючи посадку на стілець, і одночасно піднімай і тягни руки вгору. Спину тримай максимально прямо.
Важливо! Під час виконання цієї вправи м’язи пресу повинні бути максимально напружені. Контролюй поставу.
«Місток»
Початкове положення: лежачи на спині, зігни ноги в колінах, а руки розкинь в сторони. Випрями і напруж одну ногу, підніми її вгору. Напруж м’язи стегон і сідниць, виштовхуючи таз вгору. Повтори це все з іншою ногою.
Важливо! Стеж, щоб таз не “провисав”, а витягнута нога утворювала одну лінію з пресом.
«Складушка»
Початкове положення: встань на праве коліно, правою рукою обіприся об підлогу, ліву ногу випрями і напруж, а ліву руку закинь за голову. Виконай бічне «складання» корпусу. Не варто занадто тягнутися ліктем до ноги. Повтори дії для іншої сторони тіла.
Важливо! Не забувай про м’язи пресу, контролюй, щоб корпус не завалювався назад і не подавався вперед. Стій, як скеля.
Регулярні тренування здатні помітно перетворити твоє тіло. Відмінний приклад того, що навіть в домашніх умовах можна домогтися успішних результатів. Головне – не лінуватися…
Розкажи подругам про прекрасну можливість зміцнити м’язовий корсет, не відходячи далеко від дивану, поділися статтею.
