Експерти розповіли, які зміни необхідно зробити у своєму житті ще до настання 40 років, щоб зберегти здоров’я серця в наступні роки. Мова йде про позбавлення від 6 найшкідливіших звичок.
Відмова від куріння. Куріння є основним рушійним фактором безлічі хвороб серця. Оскільки відмовитися від сигарет досить складно, необхідна неабияка наполегливість. Люди, які успішно кидають палити, роблять це приблизно з 8-10-ї спроби. Якщо вас ніяк не виходить відмовитися від сигарет, зверніться до фахівців, які для вас розроблять ефективну стратегію. Пам’ятайте про те, що невдачі не є кінцем світу.
Струнка талія. Для багатьох не буде секретом те, що погане харчування і зайва вага є причинами хвороб серця. Після 40 років неправильне харчування разом з повільним метаболізмом швидко призводять до набору зайвої ваги. Однак якщо ви перейдете на правильні продукти, то це може допомогти. Зважуйтеся кожен день для того, щоб стежити за своєю фігурою, але пам’ятайте, що невеликі зміни ваги в ту і іншу сторону цілком нормальні.
Поживні речовини. Контролюйте розмір порцій і намагайтеся уникати переїдання. Краще, якщо кількість калорій буде трохи менше рекомендованої. Ідеально, якщо у вас на тарілці присутні 85 г білків, 65 г зернових продуктів і 130 г зелені. У тому, що стосується жирів, задовольняйтеся однією чайною ложкою вершкового масла на порцію, однією чайною ложкою оливкової олії або двома горіхової. Їсти необхідно ттільки тоді, коли ви голодні.
Фізичні навантаження. Шкідливим є не лише відмова від відвідування спортзалу, а й занадто інтенсивне захоплення спортом. Не варто намагатися пробігти марафон, якщо ви ніколи до цього себе не готували. Тим більше що в 20 років це зробити легше, ніж після 40. Пам’ятайте про те, що перед тренуваннями необхідно розігріватися.
Рівень стресу. Стресу неможливо уникнути, але дуже важливо знайти ті способи розслаблення, які допоможуть саме вам. Наприклад, прослуховування музики, медитація, йога або якісь інші варіанти.
Тримайте друзів поблизу. Для здоров’я серця дуже корисно, щоб поруч з вами перебували рідні та близькі. Дослідження 2016 року показало, що самотні і ізольовані від спілкування люди значно частіше стикаються з серцево-судинними хворобами.
