Чи траплялося так, що ви зібралися схуднути, але не знаєте, з чого почати і як це зробити правильно? Дотримуйтесь наших корисних порад щодо здорового харчування, і ви гарантовано почнете успішно позбавлятися від зайвої ваги. Нижче наведено 6 порад, які дійсно працюють!
1. Ставте реалістичні завдання і заохочуйте себе
Може бути так: ви хочете схуднути на 20 кілограм, але щоб залишатися досить мотивованою, краще сказати собі «я скину 2 кілограми до кінця наступного місяця». Так ви не будете нервувати і злитися, якщо цього не станеться, але і приємно здивуєтеся, якщо втратите ці 2 кг набагато раніше. Обов’язково після досягнення мети винагороджуйте себе – новий яскравий топ для фітнесу або похід на масаж стануть відмінним подарунком для себе-коханої. І так, їжею себе не потрібно винагороджувати.
2. Складайте список покупок
У випадку з схудненням діє принцип: щоб уникнути покупки некорисних і непотрібних вам продуктів, потрібно перед щотижневим походом до супермаркету складати список покупок. Виділіть півгодини недільного ранку для того, щоб розписати всі страви і перекуси, які ви будете вживати протягом наступних 7 днів і розпишіть продукти, які для цього потрібні. Дотримуйтеся тижневого плану і ви побачите, що якість вживаної вами їжі покращиться в рази.
3. Не пропускайте сніданки
Якщо вам здається, що пропустити сніданок – це хороший спосіб втратити вагу, поспішаємо вас засмутити: сніданок розганяє метаболізм. А це, в свою чергу, допомагає втратити зайву вагу. Обирайте продукти з високим вмістом білка, щоб зменшити тягу до солодкого протягом усього дня. Також переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість клітковини – цільнозернова каша буде чудовим рішенням в цьому плані.
4. Зробіть клітковину вашим кращим другом
Ви можете скорочувати кількість калорій, зменшувати розміри порцій, але все одно залишатися наодинці з почуттям голоду. Перекушуйте низькокалорійними продуктами, багатими клітковиною. Авокадо, малина, груша, боби, броколі артишок і т.д. допоможуть схуднути і добре втамовують почуття голоду.
5. Виділяйте час для прийомів їжі
Зізнайтеся, ви теж постійно вечеряєте біля телевізора або за сніданком перевіряєте фейсбук і гортаєте стрічку інстаграма? Це говорить тільки про те, що ви не звертаєте увагу на те, скільки з’їдаєте і не контролюєте процес прийому їжі в цілому. Кращий спосіб зменшити кількість споживаних калорій – виключити всі відволікаючі вас чинники і зосередитися на їжі. Спробуйте насолодитися і відчути справжній смак приготованих страв.
6. Плануйте перекушування
Перекушування потрібно влаштовувати між основними прийомами їжі. Вони повинні складати не більше 150 калорій. Також можете перекусити жменею горіхів, нарізаними овочами або фруктами. Готуйте їх заздалегідь і тримайте поруч з вашим робочим місцем або в холодильнику на самій помітній полиці. Гарантуємо, коли зголоднієте, ви з більшою ймовірністю потягнетеся за корисною їжею, а не за черговою пачкою чіпсів або печива.
Тепер ви знаєте, які правила харчування допоможуть успішно скинути зайву вагу.
