Підвищений артеріальний тиск призводить до інфарктів та інсультів, від яких помирають багато людей по всьому світу. Видання “Science Alert” поділилось рекомендаціями, які допоможуть уникнути гіпертонії.
Згідно з рекомендаціями лікарів, 46% дорослих людей повинні нормалізувати кров’яний тиск до 130 на 80 міліметрів ртутного стовпа. Необхідно захистити себе від стресу, бути фізично активним і вести здоровий спосіб життя.
Фахівці клініки Майо рекомендують приділяти 15-20 хвилин на день короткочасному відпочинку в розслабленому стані. Глибоке дихання і нерухомий стан тіла має допомогти впоратися зі стресом. За словами фахівців, хороші відносини з близькими людьми і позитивне мислення сприяє зменшенню ризику проблем з серцем.
Крім того, доведено що інтенсивні аеробні вправи, які слід почати робити в середньому віці, допоможуть уникнути серйозних проблем з серцево-судинною системою, викликаних сидячим способом життя. Гімнастику потрібно виконувати 4-5 днів на тиждень.
Читайте також:Як звичайні продукти, які ми вживаємо кожного дня, можуть нашкодити здоров’ю
Також рекомендують знизити кількість вживаного алкоголю до помірних доз. Фахівці радять стежити за вагою, вживаючи в їжу багаті клітковиною продукти. Зменшення маси тіла збільшує приплив крові до мозку, зменшуючи навантаження на кровоносні судини. Також корисна їжа з низьким вмістом солі і високим вмыстом калію (банани і авокадо).
Лікарі відзначають, що для нормалізації функцій серцево-судинної системи необхідно кинути палити. Вміщені в тютюні речовини викликають швидке зростання кров’яного тиску.
