Пропонуємо кілька простих рекомендацій, як не набрати зайві кілограми восени та взимку.
Ці нескладні у виконанні правила допоможуть вам налагодити оптимальний режим харчування і фізичної активності.
Включіть в раціон картоплю
Завдяки високому вмісту крохмалю картопля дарує тривале відчуття ситості. У дієтичних цілях найкраще вживати відварену або запечену картоплю з мінімальною кількістю масла.
Додайте в раціон білок
Багата білком їжа необхідна для підтримки м’язової маси. Вона забезпечує організм поживними речовинами, при цьому не відкладаючись на боках і талії. Зверніть особливу увагу на м’ясо птиці, кролика або нежирну яловичину.
Полюбіть контрастний душ
Ця процедура допоможе швидше прокинутися похмурим осіннім ранком. Контрастний душ тренує системи терморегуляції, зв’язки і судини так само, як під час фізкультурних вправ тренуються м’язи.
Крутіть обруч
Вправи з обручем мають цілий ряд переваг. Вони є дуже дієвими для втрати ваги, підвищення гнучкості і координації рухів, формування красивої тонкої талії і плоского живота. Ще одна перевага хула-хупа – займатися можна в будь-якому місці.
Використовуйте аромамасла
Ефірні масла допоможуть підняти настрій, зміцнити імунітет і приборкати апетит. Рекомендовані ефірні масла для схуднення – м’ята, ваніль, зелене яблуко, кориця.
Висипайтеся
Команда європейських дослідників-нейрофізіологів з шведського університету Упсали довела: нестача нічного сну призводить до підвищеної потреби в їжі. Люди, які хронічно не висипаються, в середньому вживають на добу майже на 40% більше калорій, ніж потрібно.
Читайте також: Розвантажувальний картопляний день допоможе при проблемах з серцем, та гіпертонії
Вживайте мед
Незважаючи на те, що практично будь-яка дієта передбачає повну відмову від солодкого, мед може стати вірним помічником в схудненні. Він заповнює потребу в солодкому і насичує організм вуглеводами. Мед також прискорює обмін речовин і допомагає очистити організм від токсинів.
Снідайте
Ранковий прийом їжі налагоджує метаболізм і забезпечує організм необхідною енергією. В ідеалі, в холодну пору року сніданок повинен бути гарячим: вам буде набагато тепліше добиратися до автостоянки або зупинки громадського транспорту.
