Здуття живота виникає, коли шлунково-кишковий тракт наповнюється повітрям або газом. Більшість людей описують цей процес як відчуття переповнення, стиснення або здуття в животі. Шлунок також може бути роздутим, твердим і хворобливим, що часто може супроводжуватися болем. Щоб зменшити ці болючі і неприємні симптоми, уникайте цих трьох продуктів.
Боби і горох
Коли люди думають про продукти, що викликають здуття живота, на думку часто приходять горох і боби. Квасоля дуже корисна, однак, якщо травлення у людини не на належному рівні, це викличе сильне здуття живота через вміст цукру в бобах, який не засвоюється і, отже, в організмі виробляється додатковий газ, що викликає здуття живота.
Пшениця
Пшеничні продукти часто викликали суперечки про здоров’я через їх головну властивість – глютен. Однак, незважаючи на протиріччя, пшениця широко споживається, і багато хто вибирає бутерброд під час обідніх перерв.
Якщо у людини алергія на пшеницю або чутливість до глютену, виникне біль в животі, здуття і гази. Спробуйте варіант з хлібом без глютену або іншими видами зерна, щоб зменшити здуття живота.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі містять багато клітковини і ферментованих олігосахаридів, які у деяких людей можуть викликати здуття живота. Ферментуємі олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли є коротколанцюговими вуглеводами, які погано всмоктуються в тонкому кишечнику і схильні поглинати воду і ферменти в товстій кишці.
Процес ферментації в товстій кишці викликає здуття живота і часто може викликати хворобливі симптоми.
Способи зменшити здуття живота:
- Намагайтеся не ковтати занадто багато повітря під час їжі.
- Не розмовляйте і не їжте одночасно, краще сядьте і вживайте їжу повільно.
- Сидіть прямо і не опускайтеся під час їжі.
- Зменшіть кількість споживаних газованих напоїв.
- Перестаньте жувати жуйку і жуйте із закритим ротом, щоб не вдихати зайве повітря.
