Існує безліч помилок, які роблять жінки під час вагітності, на кшталт «майбутнім мамам потрібно їсти за двох» або «потрібно триматися подалі від кави протягом усіх 9 місяців», так що розібратися, чому дійсно варто вірити, дуже важко. Однак більшість таких переконань абсолютно невірні. Тому в даній статті ми хотіли б розповісти, від яких дій краще утримуватися під час вагітності і яку альтернативу їм можна знайти.
Редакція журналу Жіночий Світ бажає майбутнім мамам і їх малюкам міцного здоров’я та сподівається, що ця стаття допоможе всім, хто чекає швидкого поповнення в сімействі.
1. Відпочинок в гарячій ванні або сауні
Дуже висока температура в сауні або лазні – головна проблема під час вагітності. Вас це дійсно здатне розслабити, а ось на дитині це може позначитися не дуже добре: немовля в утробі не може регулювати температуру свого тіла. Деякі дослідники також припускають, що жар в сауні призводить до серйозних ускладнень в розвитку головного і спинного мозку малюка.
Що робити:
- Не перегріватися і не лежати в гарячій ванні більше 10 хвилин.
- Приймайте прохолодні ванни, температура яких дорівнює температурі вашого тіла.
- Проконсультуйтеся з лікарем, і якщо він не заборонить походи в сауну, просто обмежте час, який ви в ній проводите.
2. Надмірне споживання цукру
Дослідження показало, що діти матерів, які зловживали солодким під час вагітності, мали проблеми, пов’язані з навчанням і пам’яттю. Те ж саме стосується замінників цукру.
Що робити:
- Їжте більше фруктів замість солодощів.
- Обмежте споживання газованої води.
3. Лайка і крики
Лайка провокує тривожність і депресію, і це може нашкодити імунній системі і мозку майбутньої дитини. Крім того, крик може бути несприятливим фактором для самої матері і приводити до головних болів, нудоти і проблем зі сном.
Що робити:
- Більше відпочивати.
- Висипатися.
- Медитувати.
- Гуляти і дихати свіжим повітрям.
4. Плач
Плач під час вагітності – це нормально, адже в цей період ви можете стати більш емоційною. Однак укупі з такими показниками, як втрата апетиту, відчуття провини, сонливість і зниження інтересу до будь-якої діяльності, схильність до сліз може бути ознакою депресії.
Що робити:
- Якщо симптоми тривають більше 2 тижнів, зверніться до лікаря.
- Знайдіть підтримку в особі інших мам або вагітних жінок.
5. Проблеми зі сном
За даними дослідників, 78% жінок повідомляють про порушення режиму сну під час вагітності. Безсоння стає причиною поганого настрою і нудоти. Інше дослідження також показало, що жінки, які спали менше 6 годин на добу, мали більш тривалі пологи.
Що робити:
- Дотримуйтеся чіткого графіка сну.
- Намагайтеся тренуватися не менше 30 хвилин в день.
- Пийте багато рідини протягом дня.
- Якщо ви не можете заснути, не примушуйте себе. Спробуйте почитати хорошу книгу або подивитися фільм. Головне, не займайте себе активною діяльністю.
- Проконсультуйтеся з лікарем про те, в якому становищі вам найкраще спати.
6. Відмова від активного способу життя і переїдання
Значне збільшення ваги під час вагітності може призвести до ускладнень при пологах, надмірного росту плода і збереженню ваги матері після пологів. Більш того, шанси на те, що ваша дитина буде страждати від ожиріння, збільшуються.
Що робити:
- Лікарі рекомендують близько 30 хвилин вправ для здорових вагітних жінок не менше 4 разів на тиждень.
- Не нехтуйте прогулянками. Так ви будете тримати себе в формі, а ваш мозок отримає приплив кисню, що особливо важливо для збереження психічного здоров’я.
- Тримайте режим харчування під контролем. Зазвичай жінці необхідно споживати 2 000 Ккал в день, і немає необхідності міняти цю кількість в перші 6 місяців вагітності. Але в останньому триместрі необхідно споживати додаткові 200 ккал щодня.
7. Надмірне споживання кофеїну
При вживанні кави завжди слід пам’ятати про те, що кофеїн проникає через плаценту і потрапляє в кров вашої дитини. Дослідження також показали, що надмірне щоденне споживання кофеїну може негативно вплинути на плід. Зокрема, вагітні жінки, які п’ють по 8 або більше чашок кави в день, збільшують шанси мертвонародження.
Що робити:
1. Краще звернути особливу увагу на режим харчування і скоротити споживання кави. 1-2 чашки в день – цілком безпечна кількість.
Будь ласка, враховуйте, що вся інформація, представлена в цій статті, призначена тільки для ознайомлювальних цілей. Не забудьте проконсультуватися з лікарем про те, що ви повинні і не повинні робити під час вагітності.
