Статура кожної людини – питання індивідуальне. Але, все-таки, грунтуючись на певних ознаках, фахівці об’єднали всю різноманітність фігур представниць прекрасної статі в чотири основні типи. Для кожного з них підходить спеціальна дієта, пише Жіночий Світ.
Жінки рідко бувають задоволені своєю фігурою. «Тут мало», «Там багато» – журяться вони, дивлячись на себе в дзеркало. І дійсно, у деяких жінок, наприклад, пишні стегна, а у інших ця частина тіла більше нагадує підлітка. Груди (а точніше, їх розмір або форма) – це взагалі предмет постійних невдоволень. Чому?
Ваш тип фігури і дієта, яка йому відповідає
1. Дієта для фігури: тип «Яблуко»
Відмінні риси даної фігури:
- масивні плечі і груди, які візуально збільшують торс;
- відсутність акценту на талії;
- округлі обриси силуету;
- пропорції об’єму талії і стегон менші, ніж 0,8.
Дієтологи пропонують наступні рекомендації для нашого «яблучка».
Для початку, необхідний системний контроль за власною вагою. Вирішити цю проблему допоможе мінімальне вживання вуглеводів.
І ще, доцільно підняти масову частку споживаної клітковини в раціоні. Власницям статури «яблуко» радісно буде почути, що жирові відкладення з області талії ліквідувати простіше, ніж з області стегон. Цей жир називається вісцеральний. Його зайва кількість є небажаною. Так як він може спровокувати виникнення і розвиток діабету і хвороб серця. У цих жінок, як правило, підвищений показник кортизолу (відомого як гормон стресу).
Що робити? Дотримуватися дієти та практикувати фізичні навантаження. При такій статурі принесуть користь заняття стретчингом і практика йоги.
У харчуванні робимо акцент на продуктах з присутністю «повільних» вуглеводів: це, наприклад, гречана і пшоняна крупа. Не виключається пісне м’ясо.
Табу: всі без винятку так звані «швидкі» вуглеводи: наприклад, білий хліб, картопля та певні фрукти (дині, наприклад).
Висновок: у власниць типу «яблуко» раціон повинен бути антиборошняний.
2. Дієта для фігури: тип «Груша»
Відмінні риси даної фігури:
- масивні сідниці і об’ємні стегна, округлі коліна і рельєфні ікри;
- талія добре «промальована»;
- плечі і груди візуально більш вузькі, ніж стегна;
- якщо має місце набір ваги, то він накопичується саме в зоні стегон і сідниць;
- пропорції об’єму талії і стегон менші, ніж 0,8.
Істотний нюанс: жир, локалізований в районі стегон і сідниць, при схудненні зникає останнім, від нього позбутися набагато важче. Цей підшкірний жир безпосередньо пов’язаний з кровотоком.
Якщо у вас такий тип фігури, в раціон необхідно вводити багато «повільних» вуглеводів і білків. ключовою умовою для того, щоб «розправитися» з жиром є мінімізація з’їдених жирів. Особливо тваринного генезису.
Табу:
- м’ясо жирних сортів;
- тваринні жири (наприклад, присутні в сметані);
- рафінована рослинна олія.
Необхідні жири, що містять Омега 6 (нерафінована оливкова олія). Але є одне «але»: денна норма останньої повинна бути 1-1,5 ч. ложки в день. Доцільно вказану олію чергувати з іншими оліями, що володіють аналогічними якостями (наприклад, лляною).
Рекомендовані продукти:
- всі овочі зі значним відсотком клітковини;
- кисломолочні;
- м’ясо пісне;
- несолодкі ягоди і фрукти.
Табу: «швидкі» вуглеводи (напої з вмістом цукру, кондитерські вироби та солодкі фрукти). Не рекомендовано вживати вершкове масло і горіхи.
Висновок: якщо у вас тип фігури «груша» – рекомендується безжирова дієта.
Приклад оптимальних фізичних навантажень: заняття на велотренажері і класичний біг.
3. Дієта для фігури: тип «Пісочний годинник»
Відмінні риси:
- об’єм грудей і стегон приблизно рівні один одному;
- відкладення накопичуються гармонійно – в зонах вище і нижче талії;
- талія помітно акцентована.
Що необхідно робити, щоб не набирати вагу: здоровий стиль харчування і фізичні тренування. Підійдуть танці, йога, аеробіка.
У раціоні необхідні листові овочі, яловичина нежирних сортів, яйця, горіхи, «повільні» вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис) і знежирені молочні продукти.
Табу: цукор.
4. Дієта для фігури: тип «Прямокутник»
Цей тип статури – це так звана жінка-хлопчик:
- досить вузькі плечі;
- досить вузькі стегна;
- акуратні, невеликі груди;
Якщо така жінка набирає вагу, жир акумулюється в районі живота і стегон.
Корисно включати в раціон білки і жирну рибу.
Обмежити: каву і цукор.
Фізичні навантаження: полегшені вправи, не результативні такі силові програми як пілатес, аеробіка, танці.
Хронологія динаміки пропорцій жіночих фігур
За останні років 60 «узагальнений» тип фігури представниць прекрасної статі зазнав значних змін. Давайте разом проаналізуємо цю динаміку.
В середині ХХ століття ключовим типом фігури вважався вже відомий нам «пісочний годинник». Якщо подивитися голлівудські фільми тих років, можна помилуватися красунями – актрисами з осиною талією і рельєфними, але акуратними формами. А яка на сьогоднішній день середньостатистична жіноча фігура?
Згідно відомостей Національного інституту Великобританії часто зустрічається тип жіночої фігури – «прямокутник».
Жінки планети стали:
- вищими на 35 см
- повнішими приблизно на 1 розмір сукні
- стегна стали на 3 см вужчими
- більш «пухкими»
- мають більший розмір ноги
Фахівці аргументують таку динаміку змінами в раціоні харчування. Ще 50 років тому середня кількість споживаних калорій була близько 3000 в день. Але пропорції жирів і вуглеводів зазнали змін.
У минулому столітті жінки:
- їли на 8% жиру менше ніж ми їмо зараз;
- пили менше алкоголю;
- їли в 2 рази менше картоплі і в 3 рази – хлібобулочної продукції;
- витрачали 1000 калорій в день на справи по господарству (сучасна жінка витрачає від 550 калорій);
- багато ходили і пересувалися на велосипеді;
- не вживали таку кількість гормонів, як ми зараз (присутність гормонів в пиві, фаст-фудах і в контрацептивах, що містять гормони).
Безумовно, спосіб життя впливає на фігуру, а точніше – на наявність відкладень в тих чи інших зонах тіла. Але за допомогою відповідної дієти і фізичних навантажень, які підходять саме вам, можна підкоригувати легкі недоліки і зробити вас чарівною.
Не варто забувати, що на статура і зріст впливають і інші фактори, наприклад, спадковість або етнічні особливості.
