Остеоартроз – найпоширеніша форма артриту, є біомеханічним і фізіологічним захворюванням, при якому хрящ, що забезпечує буфер між кістками, тріскається, ламається і стирається. Таке порушення хрящової тканини призводить до того, що кістки труться одна об одну. У лікарській практиці використовуються кілька ліків, які можуть допомогти вам впоратися з болем при остеоартрозі. Також існує практика застосування хірургічних методів лікування для людей, що живуть з сильним болем. Але існує ряд природних і доступних засобів, які також можуть допомогти полегшити ваш біль.
Бути постійно в русі
Силові навантаження невисокої інтенсивності плюс аеробні вправи – це відмінне поєднання для лікування остеоартрозу, які здатні зміцнити м’язи навколо ураженого суглоба, забезпечуючи йому велику підтримку і допомагаючи йому залишатися здоровим довгий час.
“Хрящ, як губка, яка потребує вправ, щоб просувати поживні речовини в ньому для збереження його здоровим”, – сказав ревматолог С. Kaeley, доктор медичних наук, професор медицини і начальник відділу ревматології та клінічної імунології в Університеті Флориди.
Вправи стискають і розтягують хрящ, що допомагає поживним речовинам проникати в нього. Непоганими вправами для суглобів також можуть бути звичайна ходьба або танці.
Плавати в басейні
Рекомендації від Американського коледжу ревматології (АКР) з управління захворюванням рекомендує фізичні вправи у водному середовищі. Деякі люди не можуть через сильний біль займатися фізичними вправами на суші, тому водні вправи дають можливість бути фізично активними, не піддаючи свої суглоби занадто сильному навантаженню.
Вправи можуть також допомогти літнім людям з остеоартрозом відчувати себе більш впевнено, а також здатні підвищити їх мобільність і здатність виконувати щоденні справи. Такі висновки були зроблені в дослідженні, опублікованому в 2015 році в журналі Геріатричної фізіотерапії.
Тримати свою вагу під контролем
Якщо у вас надмірна вага, то ваші коліна і стегна щодня піддаються величезному тиску і навантаженню, що сприяє загостренню симптомів остеоартрозу. Подібний стан не сприяє нормальному управлінню перебігом цього захворювання.
«Контроль ваги у тих людей, хто має надлишкову вагу, це одна з головних речей, яку вони можуть зробити, щоб поліпшити симптоми і, можливо, навіть уповільнити прогресування хвороби, – зазначив Рой Альтман, доктор медичних наук, ревматолог з Каліфорнійського університету охорони здоров’я. – Навіть невелика втрата ваги – від 10 до 20 кілограмів – часто приносить відчутну користь».
Для управління своєю вагою намагайтеся вести збалансоване харчування, підраховувати калорії і регулярно займатися фізкультурою.
Застосовувати біологічні добавки
Поєднання глюкозаміну і хондроїтину з кверцетином може допомогти в лікуванні остеоартрозу. Такі дані показало недавнє дослідження іспанських учених. У той же час лікарі вважають використання БАД, як додаткові можливості, хоча це дослідження показало, що подібна комбінація може призвести до деякого поліпшення симптомів.
В іншому дослідженні, опублікованому в липні 2015 року в Бюлетені експериментальної біології і медицини, прийом глюкозаміну і хондроїтину протягом 12 тижнів зміг привести учасників цього експерименту до поліпшення їх можливостей щодо руху.
В іншій роботі, опублікованій в Анналах ревматичних захворювань в травні 2015 року, прийом подібної комбінації протягом року привів до зниження болю в суглобах, а продовження прийому цієї комбінації протягом двох років змогло привести до значного звуження суглобової щілини, ніж у пацієнтів, що приймають плацебо.
Більш ранні дослідження показали, що натуральний рослинний екстракт під назвою “неомиляємі речовини з сої і авокадо” може бути ефективним при лікуванні остеоартрозу, що дозволяє навіть уповільнити прогресування хвороби і знизити залежність хворих від наркотичних препаратів. Підсумки цієї роботи були опубліковані в журналі “Хрящ” в січні 2015 року.
Використовувати лід або теплові процедури
Багато людей використовують термотерапію для лікування остеоартрозу. При подібних процедурах використовується тепло або холод, щоб зменшити больові відчуття. Часто при виникненні болю допомагають процедури з холодною температурою, проте при хронічному болі, багато хворих відзначають полегшення при використанні вологого тепла, а також застосуванні різних протизапальних мазей.
Включати в дієту протизапальні продукти харчування
Вчені виявили ряд продуктів, які можуть зменшити запалення і набряк суглобів – причин більшості болів, пов’язаних з остеоартрозом. Омега-3 жирні кислоти, зокрема, грають важливу роль в контролі запалення і поліпшення стану рани, що дозволяє сповільнити прогресування цього захворювання. Висновки цього дослідження були опубліковані в листопаді 2015 року в Анналах ревматичних захворювань.
Також в рекомендаціях Фонду артриту (США) для зменшення запалення при остеоартрозі вказано на корисність середземноморської дієти, яка включає в себе велику кількість овочів, цілісних зерен, риби і корисних жирів.
Голковколювання полегшує біль
Древня китайська практика акупунктури полягає у введенні тонких голок в певні точки на тілі, щоб полегшити біль. Дослідження в напрямку рефлексотерапії досі тривають, однак, деякі роботи вже сьогодні показали, що акупунктура може допомогти при остеохондрозі. Хоча голковколювання і не показує сильну ефективність у порівнянні з іншими варіантами лікування.
Масаж допомагає
Одна година масажу в тиждень протягом, як мінімум, восьми тижнів, як було показано, здатна зменшити болі і поліпшити рухливість суглобів при остеоартрозі, згідно з даними, опублікованими в червні 2015 року в Журналі альтернативної та комплементарної медицини. Спазм м’язів навколо суглобів при остеоартрозі можна заспокоїти за допомогою масажної терапії, відзначають вчені. Масажист злегка погладжує, або розминає м’язи, які можуть стимулювати приплив крові, і роблять зону масажу теплішою і м’якою.
Але варто уважно підходити до вибору масажистів, вибирати тих, хто має досвід лікування людей з остеоартрозом, оскільки суглоби при цьому захворюванні дуже чутливі, і вплив на них має бути обережним.
Включити СПА процедури
Подібна рекомендація може здатися трохи несерйозною, проте використання СПА, як було показано, досить ефективне при лікуванні остеоартрозу. Такі висновки були отримані в дослідженні, опублікованому в серпні 2015 року в випуску Міжнародного журналу біометеорологія. Вчені повідомили, що гідротерапія, яка включає в себе ванни в теплій воді або в мінеральних водах, можуть допомогти полегшити біль в суглобах. Багаті сіркою лікувальні грязі також відомі, як натуральний засіб для лікування симптомів остеоартрозу. Але механізми, за допомогою яких працює СПА-терапія поки не зовсім зрозумілі.
Застосовувати правильну ортопедію
Різні пристрої, наприклад, ортопедичні устілки можуть бути використані, щоб допомогти підтримати і захистити суглоби і полегшити біль при остеоартрозі. Фіксатор, розміщений на запаленому суглобі, може полегшити біль шляхом підтримки суглоба і зменшити вплив ваги тіла на цей суглоб. Різні механічні пристрої з натягом також можуть допомогти перебудувати суглоби, які спотворюються через артроз.
Крім цього можливо використовувати і спеціальне ортопедичне взуття, яке може поглинути частину тиску на суглоби при ходьбі. Але найчастіше найбільш використовуваним пристроєм для ходьби є тростина, яка в більшості випадків використовується неправильно. Дуже важливо точно виміряти свій ріст і підібрати під нього довжину тростини.
Практикувати вправи для розуму і тіла
Певні види психологічної практики, які зосереджуються на взаємодії між душею і тілом, можуть допомогти людям з остеоартрозом, розслабляючи і розтягуючи м’язи, дозволяючи звільнитися від зосередження на болі.
Гімнастика Тай Чи також може полегшити симптоми в короткостроковій перспективі, зменшуючи біль, скутість рухів у людей, яким діагностували артроз в колінах. Такі висновки були зроблені в дослідженні, опублікованому в серпні 2013 року в випуску журналу “Додаткові методи лікування в медицині”.
Електростимуляція також допомагає
Короткі електричні імпульси, спрямовані на стимуляцію нервів через шкіру за допомогою спеціальних ручних пристроїв, сприяють зниженню больових відчуттів. До таких висновків прийшли вчені в дослідженні, яке було опубліковано в серпні 2015 року в Журналі операцій на коліні. Було встановлено, що за три місяці застосування електростимуляції (під керівництвом лікаря) змогло забезпечити зменшення болю і поліпшити функцію суглобів.
Варто звернути увагу на цей метод лікування остеоартрозу, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає вживленного кардіостимулятора або дефібрилятора, або, якщо причина вашого болю ще не була точно діагностована.
Поліпшити свій сон
Часто достатньо складно заснути і довго спати, якщо у вас болять суглоби, але поліпшення вашого сну дійсно може допомогти вам почувати себе краще. Коли дослідники працювали з 367 дорослими, які мають остеоартртроз, щоб поліпшити їх сон, вони виявили, що методи по зменшенню безсоння, добре допомагали зменшити і біль в суглобах.
Матеріали носять ознайомчий характер. Пам’ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією обов’язково звертайтеся до лікаря.
