Як отримати максимум користі від тренувань? Займатися регулярно, поступово нарощувати інтенсивність вправ і грамотно планувати раціон після тренування. Після фізичних навантажень організму необхідна грунтовна підзарядка, але деякі продукти можуть нівелювати ефект від занять і навіть завдати шкоди. Після якісного workout організуйте перекус снеками з високим вмістом білка і цільними зернами. Головне, чого слід уникати, – це їжі з високим вмістом жирів і цукру. У цій статті ми розповімо вам про 5 продуктів, які слід внести в «чорний список» для перекусів саме після тренування.
1. Сирі овочі
Несподівано? Сирі овочі завжди вважалися і вважають здоровою і корисною їжею, але це не те, що дійсно необхідно організму після серйозного тренування. У сирих овочах мало калорій, а вашому тілу необхідна підзарядка. Овочі з білковими снеками і йогуртом – набагато більш оптимальний варіант.
2. Піца
Смачно, швидко, зручно. Проте краще не задивлятися на піцу після тренування, оскільки навіть в одному шматку піци міститься величезна кількість калорій, які навряд чи будуть корисними. Побалувавши себе піцою після закінчення серії кардіо або силових вправ, ви просто зведете нанівець всі зусилля по спалюванню калорій. До того ж м’ясо і сир досить повільно перетравлюються, ви не відразу відчуєте відчуття ситості і, швидше за все, з’їсте більше, ніж слід.
3. Картопляні чіпси
Здається, це абсолютно нешкідлива закуска, але справа в тому, що картопляні чіпси містять занадто багато солі. Високий рівень солі (хлорид натрію) уповільнює засвоєння організмом калію, що призводить до появи відчуття втоми. Якщо ви хочете отримати заряд енергії після тренування, перекус з пачкою картопляних чіпсів краще відкласти на пару годин.
4. Безалкогольні напої
Прохолодний і приємний на смак напій – це те, що просто проситься в руки після тренування. Однак солодкий, особливо газований, напій – аж ніяк не найкращий продукт. Більшість подібних напоїв містить занадто велику кількість підсолоджувачів, ароматизаторів, барвників та інших хімікатів. Вода – ідеальний варіант як під час, так і після тренування. Ще одна здорова альтернатива – склянка нежирного молока або напій зі збалансованим вмістом білків і вуглеводів.
5. Смажена їжа
Хто після напружених силових вправ не мріяв про великий гамбургер, порцію картоплі фрі або смаженої курки? Так, подібна смажена їжа дозволяє швидко заповнити запаси енергії, але заодно додати масу непотрібних калорій. З’їли хот-дог після тренування: вважайте, що тренування не було. Так що, залишаючи зал з тренажерами, тримайтеся подалі від смажених курчат і смачних гамбургерів.
