Щоб легко заснути, іноді достатньо просто торкнутися головою подушки. Але бувають дні, коли не допомагає ні провітрювання приміщення, ні вечірня зарядка, ні чиста постіль, ні м’яке освітлення від нічника. У такому випадку фахівці радять звернути увагу на раціон. Якщо ви маєте проблеми зі сном, додайте в меню більше таких продуктів:
Риба. Зокрема – лосось і тунець. Ці види дуже багаті на вітамін В6, який сприяє кращому виробленню мелатоніну і серотоніну.
Салат латук. До складу цього продукту входить речовина лактукаріум, яка за своїми властивостями схожа на легке заспокійливе.
Молоко. Не дарма мами і бабусі перед сном поїли нас теплим молоком. Але мало хто знає, що на ніч можна вживати не тільки молоко, але й всі молочні продукти. Завдяки високому вмісту кальцію, вони сприяють кращому засвоєнню триптофану. Внаслідок цього в організмі краще виробляється мелатонін.
Волоський горіх. Також має в складі амінокислоту триптофан, яка покращує вироблення сератоніну і мелатоніну.
Мигдаль. Вважається, що низький рівень магнію в організмі також несприятливо впливає на якість сну. Поповнити запаси цього елемента допоможе жменя мигдалю.
Вишневий сік. Згідно з дослідженнями, у вишні містяться мікроелементи, які позитивно впливають на вироблення мелатоніну. Тому при безсонні рекомендується випити півсклянки натурального вишневого соку.
Чай з ромашки. Заспокоює, нормалізує роботу нервової системи, а також піднімає рівень гліцину, тим самим знімаючи напругу в м’язах.
Мед. Цей продукт багатий на натуральний цукор, який сприяє швидкому впливу триптофану на головний мозок. Ромашковий чай і мед – те, що потрібно при безсонні.
Зернові пластівці. Містять карбогідрати і кальцій, які допомагають швидко і міцно заснути.
Крекери. Завдяки високому глікемічному індексу, ці перекушування сприяють припливу сил, а потім стрімкого їх занепаду. Внаслідок цього і настає сонливість. Але пам’ятайте, що такі продукти харчування навряд чи можна назвати корисними.
