Святкове застілля нарешті завершилося, але зайва вага не зникає? Професійний тренер ділиться порадами, як повернутися в колишню форму і поліпшити своє здоров’я.
Руслан Панов, експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit
3 келиха шампанського = 250 ккал
Перше, що потрібно зробити, – гарненько виспатися. Якість сну після прийому алкоголю невисока, тому беріть кількістю. А вже потім приступайте до домашнього тренування. Рекорди ставити немає необхідності: вибирайте розслаблений темп. В цьому випадку чудово підійдуть танці: сальса, стрип-денс, латина.
Порція олів’є = 300 ккал
Щоб нейтралізувати улюблений салат, так само, як і в випадку з шампанським, буде потрібно не так багато зусиль. Півгодини на біговій доріжці досить. Якщо кардіо не подобається – зробіть 20 присідань і 15 віджимань за два підходи (попередньо розігрівшись).
1 кг мандаринів = 380 ккал
Доведеться розплачуватися силовими заняттями. Вибирайте групові – в компанії розлучатися з калоріями веселіше.
2 бутерброда з ікрою = 380 ккал
Серйозна загроза для фігури. Але два тренування високої інтенсивності по 20 хвилин – і наслідків наче й не було.
Сирокопчена ковбаса (100 г) = 600 ккал
Хороша тим, що довго переробляється в жир. Вибирайте функціональні вправи.
10 шоколадних цукерок = 600 ккал
Півгодинне кругове тренування, що включає стрибки, біг на місці, роботу з канатом, – ось де порятунок.
