Справа не в їжі: 8 гормонів, які потрібно відрегулювати для того, щоб схуднути

Дуже часто в гонитві за ідеальною фігурою, ми забуваємо про те, що кардинальні зміни залежать не тільки від зовнішніх факторів. Напевно, з кожним таке траплялося – навіть на суворій дієті і при великих фізичних навантаженнях зайві кілограми вперто залишаються на тому ж місці.

Однією з причин такої реакції організму може бути гормональний дисбаланс. Дуже багато гормонів відповідають за метаболізм, апетит і розщеплення жирів, а тому їх дефіцит або надлишок відображається на нашій вазі. У сьогоднішній статті ми детально розповімо, які гормони потрібно тримати в нормі, щоб зберегти ідеальну фігуру .

Вплив гормонів на схуднення

Естроген

Надлишок естрогену найчастіше призводить до таких проблем:

  • відкладення жиру на стегнах
  • випадання волосся
  • часті головні болі
  • зайва емоційність
  • погіршення пам’яті
  • тривожний і нетривалий сон

Якщо у вас є всі перераховані вище симптоми, значить рівень естрогену став занадто високим. Щоб привести його в норму, дотримуйтеся наступних порад:

  • Їжте менше білків і більше клітковини – введіть в раціон льон, яблука, груші і вівсянку.
  • Віддавайте перевагу фермерському м’ясу, а не продукту промислового виробництва.
  • Зведіть до мінімуму використання побутової хімії і пластикового посуду.
  • Їжте якомога менше продуктів, що містять вуглеводи.

Нейропептид

Надлишок нейропептиду відбивається на нас таким чином:

  • апетит стає неконтрольованим
  • збільшуються жирові відкладення в області сідниць, стегон та нижньої частини спини
  • з’являється велика кількість розтяжок
  • піднімається артеріальний тиск
  • посилюється дратівливість
  • частішають головні болі

Нейропептиди найлегше привести в норму за допомогою таких дій:

  • По можливості виключити з раціону всі продукти, які містять цукор.
  • Намагатися їсти менше їжі з сильними ароматизаторами – вони сприяють посиленню почуття голоду.

Серотонін

Гормон серотонін частіше буває в дефіциті, ніж в надлишку. І якщо він знизився, ви відчуєте такі симптоми:

  • депресивний стан
  • безпричинна зміна настрою
  • незвичні харчові бажання
  • збій режиму харчування
  • бажання їсти вночі

На відміну від інших гормонів, серотонін найлегше привести в норму. Для цього знадобиться лише:

  • Ввести в свій раціон більше яєць, ананасів і горіхів. У всіх цих продуктах є речовини, що сприяють активному виробленню серотоніну. А в ананасах ще і бромелайн, який розщеплює жири.
  • Виконувати легкі фізичні навантаження щодня. Це може бути плавання, біг або фітнес.

Грелін

Грелін ще часто називають гормоном голоду – він відповідає за наше відчуття насичення і розподіл отриманих калорій. Якщо його рівень порушений і греліну в організмі дуже багато, організм буде намагатися з шаленою швидкістю накопичувати жир.

Щоб не страждати від вічного апетиту і зберегти фігуру в нормі, дотримуйтеся таких порад:

  • Вживайте більше продуктів, які дають довге відчуття ситості: овочі, злаки, насіння, фрукти.
  • Скоротіть кількість цукру, споживаного в добу.
  • Спіть не менше 6-8 годин – від міцного сну рівень греліну активно знижується.
  • Уникайте сильних стресів і намагайтеся не нервувати через дрібниці.

Адреналін

Гормон страху теж грає важливу роль в появі зайвої ваги. Особливо це відчувається, коли адреналіну не вистачає – метаболізм істотно сповільнюється і стає практично неможливо позбутися від жирового прошарку.

Для підвищення рівня адреналіну потрібно робити наступне:

  • Зменшити споживання швидких вуглеводів, які містяться, наприклад, в білому хлібі, кукурудзі та рисі.
  • Виключити з раціону шкідливу їжу і намагатися підтримувати режим здорового харчування.
  • Найчастіше відчувати яскраві емоції, які з’являються від перегляду фільмів жахів, поїздок на екстремальних атракціонах або раптових публічних виступів.

Глюкагон

Якщо ви схильні до частих стресових ситуацій, швидше за все причиною набору ваги стане дефіцит гормону глюкагону. В організмі він відповідає за зниження апетиту і розщеплення жирів. Першою ознакою нестачі стане підвищення апетиту під час сильних переживань і бажання їх заїсти.

Підняти рівень глюкагону допоможуть прості поради:

  • Упорядкуйте свої харчові звички: намагайтеся їсти в один час, не об’їдатися і віддавати перевагу здоровій їжі.
  • Регулярно займайтеся спортом: навіть невеликі фізичні вправи будуть дуже доречними.
  • Намагайтеся поступово збільшувати перерви між основними прийомами їжі.

Пролактин

Надлишок цього гормону в першу чергу буде проявлятися в швидкому наборі зайвої ваги, порушенні менструального циклу, зайвій рослинності на тілі у жінок і збільшенням молочних залоз у чоловіків. Важливо пам’ятати, що рівень цього гормону може зростати при онкологічних захворюваннях, тому варто негайно звернутися до лікаря, якщо ви помітили хоча б одну з вищезазначених ознак.

Оскільки найчастіше основною причиною підвищення пролактину стають стресові ситуації, для його нормалізації використовують трав’яні збори з м’ятою, глодом, мелісою, валеріаною і пустирником. Пити їх можна не більше двох разів в день і не довше місяця.

Тестостерон

Дефіцит тестостерону призводить до зменшення м’язової маси і порушень метаболізму, оскільки саме за його роботу і відповідає цей гормон. Також його недостача може спричинити підвищення рівня холестерину і тригліцеридів.

Щоб привести показники в норму, потрібно:

  • Скоротити вживання мучного, алкоголю і солодких напоїв.
  • Їсти менше продуктів, які містять рослинні естрогени, наприклад, сою.
  • Пити воду тільки зі скляних пляшок.

Достатньо приділити зовсім трохи часу і уваги своєму організму, щоб в майбутньому без проблем приводити тіло в порядок. До того ж, при нормальному гормональному балансі вам навряд чи доведеться робити це часто, тому що організм буде контролювати зайву вагу сам.

Зберігайте корисні статті собі і обов’язково діліться ними з друзями!

Джерело

Поділись


Магазин