Артроз – дегенеративное, дистрофическое заболевание суставов, часто встречающееся у людей старше 45 лет. Оно ведет к крайне неприятным последствиям, начиная от болей во время физических нагрузок, заканчивая инвалидностью. Профилактика – лучший способ избежать поражения хрящевых тканей и осложнений.
Общие рекомендации для избегания развития артроза
Комплексная профилактика артроза характеризуется высокой эффективностью. Для предупреждения данного заболевания нужно исключить факторы, которые способствуют его появлению и развитию. К числу таковых относятся:
- малоподвижный образ жизни;
- слишком интенсивные физические нагрузки;
- избыточная масса тела;
- неправильное питание;
- травмы и их неправильное лечения;
- гормональные сбои;
- проблемы с эндокринной системой.
Уберечь себя от артроза суставов можно, ведя умеренно активный и здоровый образ жизни. Нужно обязательно следить за весом, составить сбалансированное меню, своевременно обращаться за помощью, если наблюдаются сбои в обмене веществ, признаки эндокринных заболеваний, травмы тканей.
Профилактическая гимнастика, защищающая от артроза
Людям, которые входят в группу риска, специалисты рекомендуют постоянно заниматься профилактической гимнастикой. Она базируется на выполнении декомпрессионных упражнений на многофункциональном тренажере. Важно, чтобы тренировки проходили под наблюдением профессионального инструктора. Нельзя допускать ошибок, чтобы не навредить здоровью. Занятия должны быть регулярными и систематическими.
В комплекс упражнений профилактической гимнастики входят три группы действий:
- Растяжка. Мышцы согреваются и подготавливаются к дальнейшим нагрузкам. Это защищает их от перегрузок, микротравм и прочих неприятных последствий.
- Циклические упражнения с аэробным эффектом. Сюда относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде и пр. Подобные действия не только укрепляют ткани, но и стабилизируют работу сердца, сосудов, нервной системы. Они дают легкость, поднимают настроение и заряжают энергией.
- Силовые упражнения. Приседания, отжимание, подтягивание тренируют тело в целом и отдельные участки. Благодаря правильным силовым нагрузкам можно легко держать себя в форме, повышать выносливость.
Особенность занятий на МТБ-тренажерах заключается в том, что нагрузки оказываются прицельно на те участки, которые больше всего подвержены артрозу. При этом исключаются трения в зоне суставов. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально учетом общей физической подготовки, возраста, уровня риска.
Практикует профилактику артроза центр Бубновского в рамках традиционных и удаленных программ. Специалисты рекомендуют заниматься ежедневно на протяжении не менее 30 минут. В домашних условиях функции тренажера могут заменить специальные приспособления, например, резиновые амортизаторы. О профилактике стоит задуматься людям от 40 лет, имеющим избыточную массу тела, сидячую работу, болеющим сахарным диабетом, занимающимся профессиональным спортом или другой деятельностью с высокими нагрузками.
