В первых первоисточниках йоги список асан короткий — их восемь (в Шандилья упанишаде и комментариях к Йога-сутре). В средневековом тексте «Хатха-йога Прадипика» — 15 асан. Сегодня в любой студии йоги Киева ученик делает 15 асан за один урок, а на следующем уроке — другие 15 и через год занятий хатха-йогой знакомится с сотней асан. Рост количества асан говорит о том, что традиция работы с телом развивается и усложняется. Создавая новые асаны, инструктора йоги и хатха-йоги дают им имена на санскрите.
Некоторые асаны хатха-йоги продолжают свою жизнь в спортивных и оздоровительных традициях. Те асаны, которые из йоги попадают в фитнес, пилатес, стретчинг меняют свои названия на английские или русские. И это логично.
Логично, потому что у каждой традиции своя идея, на которой стоят все упражнения и своя культура, из которой она проросла. Соответственно и язык терминов традиции — тот, который ближе к культуре.
Например: фитнес направлен на создание максимально рельефных форм при сохранении гибкости. Тренажерный зал, армрестлинг — на создание рельефных форм и рывковой силы. Это современные традиции, их язык — современный английский.
Боевые искусства — у каждого своя телесная особенность, но почти у всех есть идея развить выносливость, силу и скорость реакции. Названия упражнений боевых искусств всегда на языке той местности, в которой родилась традиция.
Идея ЛФК — поддержания ощущения здорового тела как можно дольше, его термины — названия мышц.
Цели хатха-йоги
Хатха-йога как телесный «факультет» йоги имеет целью научить человека контролировать свое тело и свои эмоции. Что значит контролировать свое тело?
Так как в теле есть не только мышцы, но и органы, их функции, то контроль тела — значит развитие всех функций тела и управление ими:
— силой, гибкостью, выносливостью мышц;
— вестибулярным аппаратом;
— устойчивостью к изменению внешних условий;
— давлением (в хатха-йоге есть пранаямы понижающие и повышающие давление);
— ускорением и замедлением сердцебиения;
— успокоением и возбуждением нервной системы.
«Контроль эмоций» — это умение различать свои эмоции, умение испытать желаемую эмоцию по собственному желанию. Подробнее — о работе с эмоциями — лекция Ярошенко Юлии «Практика работы с эмоциями в йоге».
Названия практик хатха йоги — на языке культуры, в которой она родилась — на санскрите. Названия терминов хатха-йоги как и названия терминов любой традиции стал международным. Названия — это самое очевидное отличие асан от упражнений разных спортивных систем.
Другие отличия опираются на цели хатха-йоги.
Отличия асан хатха-йоги
В деталях — нюансы, которые отличают асаны от любых других телесных упражнений:
-
согласование движений с полным дыханием йоги.
Почти каждое движение в асане согласовано со своим типом дыхания; -
последовательность включения мышц на входе и выходе в каждую асану.
Для каждой асаны существует детальное описание такого входа и выхода из асаны, которое позволит включить в работу мышцы в их естественной последовательности. Например, вход в падахастасану: включив мышцы голени, задней поверхности бедер, потом — пресс, ягодицы, после — продольные мышцы спины. -
последовательность асан в комплексе, подобранная для определенного влияния на мышцы (для расслабления, уплотнения, для включения мышечных каналов, для синергичности работы мышц).
Например, комплекс для нижнего пресса будет создан так, чтобы асаны на включение пресса чередовались с асанами и пранаямами на его растяжение, усложнение с каждой асаной будет нарастать, и несколько раз в комплексе будут асаны расслабляющие нагруженные мышцы. Также, асаны в комплексе будут такими, чтобы не давать включаться в работу мышцы-антагонистам нижнего пресса — четырехглавой и пояснице).
-
индивидуальные комплексы и режимы практики асан.
Это подбор режимов асан для разных комплекций (для рыхлых и жестких тел будет разное количество динамики и статики в комплексе).
-
пранаямы. Упражнения для контроля дыхания, для изменения давления в полостях тела, для ускорения и замедления сердцебиения, изменения состояния нервной системы.
-
в хатха-йоге есть упражнения, направленные на контроль эмоций и изменение настроения практикующего.
Это неполный список того, чем упражнения хатха-йоги отличаются от любой спортивной нагрузки. Но список достаточный, чтобы опираясь на него, понять, совпадают ли ваши телесные цели с целями хатха-йоги. Если совпадают — тогда приглашаем вас к знакомству с йогой в группах для начинающих.
Занятия йогой для начинающих в йога-студиях Украинской федерации йоги в Киеве начинаются в сентябре на Оболоне, на Подоле, Позняках, в центре, в районе метро Вокзальная и Университет.
