Сорок років – прекрасний жіночий вік. Читай про те, як зберегти красу тіла, коли тобі за 40.
Проблема зайвих сантиметрів, особливо в області стегон і сідниць, після 40 років починає докучати навіть найбільшим відмінницям.
Є певний план, якого потрібно дотримуватись для розвитку ідеального тіла.
Спортивний режим
Кількість кардіотренувань має зрости – до п’яти днів на тиждень, але їх інтенсивність зменшитися. А ось вправ з гантелями три рази в тиждень по годині досить. Варто приділяти трохи більше уваги розминці. Підійдуть пілатес, йога і аквааеробіка, які зміцнюють м’язи без навантаження на суглоби.
Харчування
На жаль, схуднути, покладаючись тільки на фітнес, вже не вийде. Доведеться істотно обмежити споживання жирів і простих вуглеводів. Саме зараз організму необхідний кальцій. Кістки починають втрачати масу і об’єм зі швидкістю 1-2% на рік, з настанням менопаузи ця цифра може наблизитися до позначки 10%.
Однак все це занадто калорійна їжа. Є інший шлях. Кальцієм багаті насіння кунжуту (які відмінно доповнюють смак будь-якого овочевого салату, спагетті і круп), а також спаржева і біла квасоля, броколі, рукола, пекінська капуста, петрушка і риба.
Рівень естрогену, який захищає серце, судини і кістки, знижується. Підвищити його вироблення допоможуть соя, лляне масло, коричневий рис і кускус, багаті фітоестрогенами. Також слід включити в раціон більше продуктів з клітковиною, яка знижує рівень холестерину в крові і ризик розвитку раку і насичує організм без зайвих калорій.
