Люди, не разбирающиеся в спортивном снаряжении, самостоятельно пытаются подобрать для себя тренажеры, своими силами пытаются разобраться в том, как лучше заниматься. Именно этим и объясняются самые главные ошибки, которые они допускают.
Представим перечень наиболее распространенных ошибок
• Использование тренажеров без разбора
Попав впервые в тренажерный зал, новички выполняют упражнения на всех подряд тренажерах, которые только есть в наличии. Но они, находясь рядом, очень часто повторяют друг друга. На одной территории могут находиться несколько тренажеров на одну и ту же группу мышц. Только тренер подскажет, какой именно стоит использовать новичку.
• Новички делают выбор в пользу не тех тренажеров
Выбор тренажеров самостоятельно, конечно, не создает опасности. Да и вряд ли новичок неправильно выполнит упражнение. Это связано с конструкцией самого тренажера: составляющие компоненты подвижны и выполняют движения по одной и той же траектории. Хотя нежелательные действия также могут быть. Это образцы, требующие тяговых движений.
Для работы на таких тренажерах требуется контроль и стабилизация. Без помощи тренера новички тут не обойтись. Более того, только начиная свои занятия, важно выбирать односоставные тренажеры.
• Отсутствие контроля за положением тела
Как показывает практика, новички часто нарушают осанку. Особенно это характерно для людей, которые привыкли вести сидячий образ жизни. Они не привыкли держать спину, поэтому и на тренажерах у них та же ситуация – они сутулятся, наклоняют спину и пр. Причина этого – слабые мышцы спины. Важно придать телу правильное положение. Оно должно иметь правильные анатомические изгибы.
• Для новичков основные упражнения кажутся простыми
Новички часто уверены, что базовые упражнения слишком простые, поэтому выполняя их, допускают ошибки. Например, новичок приседает как можно глубже, заваливает колени, ставит стопы неправильно во время приседаний. На самом деле колени должны смотреть в направлении, что и стопы. Нагрузку следует распределить равномерно на стопы, а спину держать правильно.
• Большая нагрузка с первого раза
Многие новички с первого занятия работают на износ, считая, что так они быстро достигнут желаемого результата. По шкале субъективных ощущений нагрузка не должна быть более 50-60 процентов. Должна ощущаться усталость, но в запасе должны оставаться и силы. Нагрузки следует давать по нарастающей. Обычно через 3-4 недели тело привыкает к нагрузкам. Также стоит пересмотреть режим дня. При 3-4 занятиях в неделю в тренажерном зале необходимо хорошо питаться, достаточно спать, гулять на свежем воздухе, принимать витамины.
Как начать тренировки
Первый шаг – консультация тренера о принципах работы тренажеров, их назначении, рекомендации, чтобы избежать ошибок. Специалисты премиум фитнес-клуба EGOISTE отмечают, что начинать стоит с низкоинтенсивных тренировок. Главный принцип: лучше недодать нагрузку, чем дать ее слишком много. Давать нагрузку лучше на все мышечные группы.
