Как не допустить эмоционального выгорания?
Темп жизни современных людей в разы быстрее, чем был еще лет 100 назад. На работе нам постоянно ставят новые цели, усилий требует и личная жизнь, семья, спорт, хобби. Идет непрекращающийся круговорот событий, взаимодействий с другими людьми, задач и требований к себе. Не удивительно, что на фоне такого насыщенного режима появляются новые эмоциональные расстройства. Одним из них является состояние выгорания. Когда в вашем организме «садится батарейка» и не остается никаких сил и желаний. А чтобы его избежать, прислушайтесь к следующим советам.
Разделяйте личное и работу
Эмоциональное напряжение растет не только тогда, когда на вас взвалилась масса дел, но и в моменты, когда вам постоянно нужно переключаться между рабочими и личными вопросами. Попросите близких по минимуму отвлекать вас в рабочее время, пусть у вас будет возможность сосредоточиться только на делах. А уходя из офиса, там же оставляйте работу и все переживания о ней. Очень плохая привычка брать работу на дом, в отпуск, на выходные.
<img src=”https://www.your-mentor.ru/images/Images2020/Work_and_Life900.jpg”/>
Не пренебрегайте помощью
Не стоит строить из себя супермена и пытаться объять необъятное. Не бойтесь рассказать друзьям и родственникам, что испытываете трудности, вымотаны, нуждаетесь в отдыхе и заботе. Выговорившись, вы уже облегчите себе состояние, а если близкие еще и окажут вам посильную помощь, то снимите из себя часть ноши. Если чувствуете приближение кризиса, обязательно обратитесь к специалисту. Например, психотерапевт Нежин проводит сеансы даже онлайн. Предупредить выгорание проще, чем бороться с его последствиями.
Разнообразьте свое свободное время
Проводите досуг насыщенно и разнообразно, постарайтесь, чтобы на выходных у вас было время:
- пообщаться с друзьями;
- посвятить несколько часов ничего неделанию или просмотру сериалов;
- погулять на природе;
- заняться физическим трудом или спортом.
Или чередуйте эти занятия в свободное время по будням. Так вы избавитесь от ощущения, что жизнь проходит мимо и вы ничего не успеваете.
Структурируйте цели
Периодически проводите «инвентаризацию» своих целей, желаний и планов. Рассматривайте краткосрочные и долгосрочные перспективы, сопоставляйте их с тем, что вы сейчас делаете. Возможно, стоит отбросить что-то лишнее или изменить вектор развития, чтобы ожидания соответствовали реальности.
<img src=”https://www.your-mentor.ru/images/Renewal/Balans_Work_Life_Balance900.jpg”/>
Позвольте себе быть не идеальным
Чтобы быть счастливым вам необязательно быть самым успешным и продуктивным человеком в мире. Потраченные усилия и достижения ничего не стоят, если вы расплачиваетесь за них собственным здоровьем. Не сравнивайте себя с более успешными одноклассниками, знаменитостями и людьми из списка Форбс. У каждого своя судьба, ни одна жизнь не повторимая. Сконцентрируйтесь на том, что приносит удовольствие именно вам, на собственных целях и возможностях. Иначе можно превратить жизнь в бесконечную гонку за призрачными достижениями, которые так и не сделают вас счастливым.
