Зазвичай сушку тіла роблять перед змаганнями спортсмени або люди, які хочуть зменшити підшкірний жир.
Що таке сушка? Сушка тіла – це зниження відсотку підшкірного жиру в організмі людини за допомогою відповідного харчування та тренувань. При цьому зберігається обсяг м’язів, рельєфність. Основна мета – зниження ваги.
Сушка тіла для дівчат
Їсти потрібно щонайменше 5-6 разів на день та споживати до 300 калорій.
Важливі правила:
- Якщо ви сушитесь вперше – робіть це під наглядом кваліфікованого тренера, наприклад, у Фітнес-Клубі ЛІГА.
- Сушка тіла не проводиться коли не набраний відповідний обсяг м’язової маси!
- Обов’язково добре спіть!
- Слідкуйте за своїм здоров’ям, проконсультуйтесь з лікарем.
- Не їсти за 2 години до та після тренування.
- Необхідно підраховувати калорії та зменшувати їх споживання.
- Підтримувати метаболізм за допомогою дрібного харчування.
- За день необхідно випивати не менше 2,5 літрів води.
- Забути про вуглеводну їжу.
- Не їсти каші ввечері.
- Основа – білок, який легко засвоюється.
- До 18 години намагайтесь вжити 80% денного раціону.
*Важливо: переходити до такого харчування потрібно плавно, щоб уникнути стресу для організму.
*Харчування необхідно поєднувати з тренуванням в залі для схуднення!
Вправи та види спорту, які сприяють сушінні тіла:
- Біг.
- Їзда на велосипеді.
- Плавання.
- Скандинавська ходьба.
- Аеробіка.
- Танці.
- Планка.
- Присідання з навантаженням.
- Віджимання.
- Махи ногами в горизонтальному та вертикальному положенні.
Як потрібно харчуватись?
Часто сушку плутають зі звичайним схудненням, проте вона дещо відрізняється. У раціоні необхідно зменшити споживання вуглеводів та утворити дефіцит калорій. Від заборонених продуктів потрібно відмовлятись поступово та постійно підраховувати спожите за день.
- Необхідно забути про солодощі (замінюємо їх фруктами і медом).
- Кашами замінюємо борошняні вироби (але не більше 200 г).
- Не вживаємо молочні та тваринні жири (замінюємо рибою).
- Вживаємо мінімум солі, масла, приправ.
- Віддаємо перевагу гречці.
- Споживаємо яєчний білок.
- Філе кальмара.
- Їмо пісне м’ясо.
- Сир, молоко.
- Фрукти, овочі.
- Бобові.
*Тривалість сушки повинна бути не більше, ніж 5 тижнів!
Отже, обов’язково слідкуйте за своїм здоров’ям та самопочуттям під час сушіння тіла. Вам допоможе сила волі, однодумці, підтримка. Зверніться до кваліфікованого тренера у фітнес клубі «Ліга». Активно відпочивайте та займайтесь спортом, контролюйте своє харчування та калорії, щоб мати бажану форму!
