Як допомогти мозку виробляти гормони щастя: 7 простих звичок

543

Ви можете роками ходити до психологів і займатися самонавіюванням, але якщо мозок не працює на вас, всі зусилля нанівець.

Позитивний настрій, оптимізм, радість буття і т.п. – це, по суті, хімічні процеси в різних відділах мозку, запущені так званими гормонами щастя.

Зрозуміло, ендорфіни, серотонін, дофамін, окситоцин – ніякі не гормони, а особливі біологічно активні речовини, які мозок виробляє у відповідь на конкретні зовнішні умови. Ви можете роками ходити до психологів, займатися самонавіюванням, але якщо мозок не буде на вас працювати, всі зусилля нанівець. Тим часом, ланцюжок хімічних процесів, які забезпечать почуття, близьке до ейфорії, досить легко запустити. Досить дотримуватись кілька корисних звичок.

Живіть в гармонії з собою 

Якщо вам добре з самим собою, ви себе поважаєте і цінуєте, це все одно, що спілкуватися з близьким другом. У вас виникає відчуття внутрішнього комфорту і гармонії. Наукові дослідження показують, що у гармонійних людей стабільно високий рівень дофаміну, який забезпечує радість і спокій, надає впевненість у собі і своїх силах. Перебуваючи в злагоді з собою, ми приймаємо вірні, виважені рішення, досягаємо поставлених цілей і адекватно реагуємо на мінливі обставини. Як правило, у гармонійних людей все в порядку з особистим життям і оточенням, здоров’ям і кар’єрою, що робить рівень «гормону щастя» ще вище. Подружитися з собою нескладно: перестаньте себе засуджувати, частіше з собою спілкуйтеся, радуйте себе, весело, вчіться з собою домовлятися і нікому не дозволяйте себе ображати, навіть найближчим.

Побільше смійтеся

«Гормони щастя» виробляються у відповідь на приємні думки і сміх. У цьому сенсі показовим є приклад американського вченого Нормана Казинса, який вилікував смертельне захворювання однієї лише сміхотерапією. До речі, на Заході і в США цей вид лікування стає все більш популярним. Зокрема, найбільш популярні клініки використовують його в рамках загальної терапії онкозахворювань.

Якщо вам жартувати ні з ким або оточуючі не розуміють вашого тонкого гумору, жартуєте самі з собою, звертайте увагу на кумедні ситуації навколо, переглядайте улюблені комедії. Особливо це ефективно, коли сумно, коли все йде не так, як хотілося б. Замість того щоб заглиблюватися в негативні емоції і заганяти себе в кут, підморгніть відображенню в дзеркалі, посміхніться і скажіть: «Та ладно! З такою красою, розумом і чарівністю ми з усім справимося! »

Будьте вдячними

Ми часто необ’єктивні і недооцінюємо те хороше, що є в нашому житті. От уже воістину правда, що до хорошого людина швидко звикає, а цінувати його починає тільки тоді, коли втрачає. На жаль, так влаштовано людську свідомість. Пам’ятаєте притчу про людину, яка вічно скаржився на бідність, на те, що у нього немає чобіт, поки він не зустрів людину, у якого не було ніг? Коли ми дякуємо комусь або долі за те хороше, що є в нашому житті, ми фокусуємося на радісних емоціях. Думки про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку. Доведено, що стимуляція цієї зони електромагнітними хвилями лікує депресію. Але аналогічні процеси можна запускати, просто концентруючись на радісних думках і почутті подяки.

Вирішуйте проблеми в міру їх надходження

Буває так, що проблем виникає відразу занадто багато, ми хапаємося за все відразу і, як правило, не вирішуємо в результаті жодну. Найкраще рішення: сконцентруватися на чомусь одному і не відступати, поки не побачите світло в кінці тунелю. Справа в тому, що за кожне вдале рішення або позитивний результат мозок нагороджує нас хорошою порцією окситоцину. Він дарує задоволення, знижує тривогу і страх, забезпечує впевненість і спокій. У підсумку, перш ніж взятися за вирішення наступної проблеми, ви добре відпочиваєте і підзаряджаєтесь. Відповідно, бажаний результат досягається набагато швидше.

Добре висипайтеся

Коли ми спимо, організм відпочиває і відновлюється. У темряві виділяється гормон мелатонін, який підвищує вміст в гіпоталамусі серотоніну. Тому і говорять, що «ранок вечора мудріший». Варто добре виспатися, і емоційний стан набагато кращий. Проблеми нікуди не діваються, але ви беретеся за їх рішення з набагато кращим настроєм, мозок працює ефективніше, що дозволяє приймати правильні рішення.

займайтеся коханням

Потужний викид ендорфінів стимулюють любов, секс, обійми. Коли емоції на піку, виробляється також адреналін, що запускає процес розщеплення жирів. Причому адреналін змушує також забути про голод, тому від любові і сексу відмінно худнуть. Експерименти показують, що після статевого акту з бажаним партнером відбувається викид ендорфінів, які виробляє гіпофіз мозку. Якщо ви поки не закохані, не біда: в очікуванні нових відносин займіться спортом – ефект аналогічний! Після хорошого тренування теж виробляються ендорфіни як захисна реакція на стрес. Наш організм так влаштований, що після фізичного або емоційного навантаження (не важливо, зі знаком «плюс» чи «мінус») виробляються гормони щастя, щоб зменшити біль і підняти настрій.

Читайте також: Названі прості звички довгожителів

Насолоджуйтесь очікуванням задоволення

Вчені довели, що передчуття приємних подій викликають такі ж позитивні гормональні сплески і такі ж реакції мозку, як і самі події. Не обов’язково повинно бути щось глобальне: напевно у вашому житті чимало простих радощів, на яких можна сконцентруватися. Це може бути передчуття чашечки ароматної кави в улюбленому кафе, пробіжки в нових кросівках, відвідування цікавого заходу цього вечора, нова книга, перший день в студії танців. А ще: очікування зустрічі з друзями, побачення з коханою людиною, початок нового проекту, в якому ви себе можете проявити якнайкраще і ін. Мрійте про нові стосунки, відпустку, про що завгодно! Радісні думки самі по собі роблять нас щасливими, піднімають на більш високий емоційний рівень, а це привертає в наше життя чудесні події.

Джерело

Поділись

Свіжі записи:


Магазин: