Як впоратися з міським стресом: 7 порад

24
Велике місто зводить з розуму, причому буквально. Тому вам знадобляться способи, які можуть захистити вашу психіку.
В одному експерименті учасники вирішували складні математичні завдання на час. Щоб підсилити у випробовуваних стрес, дослідники їм говорили: «Ви не могли б думати швидше?» Або «Ви показуєте гірші результати». Як показало МРТ-сканування мозку, гірше всіх з емоційною напругою справлялися містяни. У них же, як з’ясувалося в ході іншого дослідження, ризик розвитку шизофренії в два рази вищий, ніж у жителів села. Життя в місті або переїзд в нього створюють серйозну загрозу психічному здоров’ю, а значить, вам необхідно займатися профілактикою стресу.

Порушуйте звичний режим

Ви переконуєте себе, що вечорами у вас немає сил ні на що, окрім як дивитися телевізор. Вихідні теж проходять по сценарію, який роками повторюється: ви ходите в одні і ті ж магазини, обідаєте в добре знайомому кафе, зустрічаєтеся зі старими друзями. Здається, що передбачуваність економить вам сили. Але по факту ви відчуваєте нудьгу, яка емоційно виснажує не менше, аніж регулярні конфлікти на роботі. Тому не створюйте свій власний «день бабака». Краще вивчіть можливості, які у вас є. Задайтесь метою раз в тиждень пробувати щось нове: джазовий концерт, індійську кухню, клас по бугі-вугі. Через кілька місяців ви помітите, що легше справляєтеся з проблемами і менше втомлюєтеся.

Гуляйте в парках

Якщо ви проводите час в зелених зонах, то їх вплив на ваше благополуччя дорівнює одній третині від радості, яку можуть принести романтичні відносини. Хоча цю дивну формулу щастя вивели британські вчені, не варто нею нехтувати. Пошукайте поруч з офісом сквер або хоча б двір з пишною рослинністю, щоб проводити там перерву. До речі, в теплу пору року ви можете обідати на лавочці. Доведено, що ковток чистого повітря підвищить вашу ефективність в тій же мірі, що і ковток гарячої кави.

Дружіть не тільки з колегами

Як і більшість міських жителів, ви, швидше за все, запрошуєте співробітників в гості або ходите з ними в бар по п’ятницях. Теплі стосунки з колегами, з одного боку, створюють комфортний мікроклімат в офісі. Але з іншого – вони стають причиною вашої ізоляції від навколишнього світу (ви обговорюєте переважно робочі питання і варитеся у власному соку). Крім того, в разі звільнення ви ризикуєте опинитися на самоті. Тому підготуйте тили: знайдіть людей, з якими вас пов’язують спільні інтереси. Для пошуків підходять групи в соціальних мережах, воркшопи, спортивні зали, загальнодоступні лекції.

Існує популярне самовиправдання, що ви занадто виснажені, щоб займатися спортом. Але ви ж не картоплю копали? У вас накопичилася емоційна і ментальна втома, яка як раз чудово знімається за допомогою фізичних вправ. Тренування призводять до викиду ендорфінів – вони знижують стрес і заодно підвищують імунітет. Якщо ви насилу уявляєте себе на біговій доріжці, то ходіть пішки хоча б частину маршруту до роботи.

Пам’ятайте про бюджет

Велике місто знає, чим вас спокусити: іскристі вітрини магазинів, виступи знаменитостей, аромати дорогого парфуму, запрошення в ресторани. Ви ведете спосіб життя, на який у вас не вистачає коштів, і поступово провалюєтесь в боргову яму. Кредит не вирішує ваших проблем, а створює нові. Вважається, що 9 з 10 позичальників страждають від таких розладів, як депресія або тривожність. Якщо ви не хочете поповнити їх ряди, то стежте за доходами і видатками.

Вимкніть гаджети

Щоб позбутися одного з джерел стресу – достатньо не використовувати телефон. Як показують дослідження, його присутність знижує інтелектуальні здібності людини. Відбувається це тому, що вас регулярно відволікають повідомлення, які на нього приходять. Під час відповідальної роботи, вранці і ввечері, у вихідні вимикайте гаджети або хоча б ставте їх на беззвучний режим. Якщо ви не рятувальник МНС на чергуванні, то затримка відповіді на кілька годин не стане причиною трагедії.

Хоча ви оточені величезною кількістю людей, саме в місті поширений такий феномен як «самотність у натовпі». Не звинувачуйте себе за це почуття, якщо воно виникає в оточенні друзів або поруч з членами сім’ї. Ваш стан – показник емоційної вразливості: ви відчуваєте, що вас не розуміють. Проведіть вечір в теплій ванні, поміркуйте над причинами свого стану. Може бути так, що вам буде достатньо частіше спілкуватися з оточуючими і бути з ними відкритими. А може, потрібно звернутися до психолога. Шукайте допомогу при перших ознаках стресу.

Поділись


Магазин: