Біль в області шиї відчував, напевно, кожен. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, некомфортне робоче місце – стандартні речі, які призводять до болю в шиї.
Якщо біль в області шиї виникла раптово і вона гостра – обов’язково зверніться до лікаря. У такій ситуації приймати знеболювальне і чекати, коли біль вщухне сама по собі – зробить тільки гірше.
Біль також може з’являтися до вечора – все через втому і постійну м’язову напругу. Тривале знаходження в одній позі, будь то за кермом, або за комп’ютером – може привести до таких хворобливих відчуттів. Є кілька простих способів допомогти собі самостійно. Однак, якщо ви все ж вирішили підійти до питання грунтовно – обов’язково відвідайте лікаря, масажиста і реабілітолога.
Відпочинок. Дійсно, самий перевірений спосіб. Постарайтеся висипатися, проте не використовуйте для сну подушку, яка змушує шию згинатися під час відпочинку. Також бажано спати на жорсткому матраці.
Крижаний компрес. Складіть лід в тканинний мішечок і прикладіть до шиї на 15 хвилин. Це знизить біль і зменшить запалення в м’язах.
Гарячий рушник. Тепло також допомагає зняти напругу в шиї. Постійте під гарячим душем, прикладіть вологий гарячий рушник або пляшку з теплою водою. Процедура за 15 хвилин може зменшити симптоми.
Гімнастика. Подумайте про те, що ви можете затискати м’язи спини і плечей. Тому постарайтеся розслабитися. Сядьте рівно, зробіть невелику розминку шийного відділу – покрутіть плечі вперед-назад, помотайте повільно головою, розімніть область шийних хребців пальцями.
Домашній масаж. Можете розім’яти шийний відділ самостійно, або за допомогою масажера. Також, можете попросити близьку людину зробити вам нетривалий розслабляючий масаж комірцевої зони.
Слідкуйте протягом дня за своєю поставою. Якщо ніякі з процедур не допомагають – можна випити знеболююче, проте робити це часто не варто. Навчіться розслаблятися протягом дня, робити перерви від роботи і просто розминати шию.
Джерело
