Кальцій – це одна з найважливіших для організму поживних речовин. Він потрібен організму не лише для зміцнення кісток та зубів, а і для правильної роботи м’язів, кровообігу та секреції гормонів. Важливий він також для збереження когнітивних функцій мозку, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.
При нестачі кальцію організм почне витягати його з кісток. Людське тіло не може виробляти кальцій, тому ми повинні отримувати його разом з їжею. Дефіцит кальцію називають також гіпокальціємією.
У дефіциту кальцію зазвичай бувають такі симптоми:
- слабкі кістки
- ламкі нігті
- м’язові спазми
- погіршення пам’яті
- галюцинації
- остеопороз
- втрата апетиту
- поколювання в стопах і пальцях
- остеопенія
Щоб збільшити споживання кальцію, варто включити в раціон такі продукти:
Йогурт. Звичайний неароматизований йогурт не тільки збільшить кількість кальцію у вашому раціоні, а і забезпечить вас додатковим білком та стимулюватиме обмін речовин. Тому його так часто рекомендують тим, хто стежить за своєю вагою.
Мигдаль. Мигдаль містить досить велику кількість кальцію, а ще білки, вітамін Е, калій, марганець та магній. Мигдаль допомагає зробити кістки міцнішими, а також регулює рівень холестерину у крові.
Листова зелень. Шпинат, капуста та інші зелені листові овочі дуже корисні для здоров’я, в тому числі і через високий вміст кальцію. До того ж, листова зелень допомагає збільшити споживання клітковини та вітамінів.
Молоко. Це, мабуть, найпопулярніше та найдоступніше джерело кальцію. Також воно багате на вітаміни D та А і білки. Вважається, що молоко зміцнює кістки та допомагає підтримувати здорову вагу.
Сардини. Кістки сардини можна їсти, що робить цю рибу прекрасним джерелом кальцію. Крім того, вона забезпечить вас білками, вітаміном В12 та жирними кислотами омега-3.
