Пропонуємо тобі список продуктів, які дієтологи радять їсти перед сном. Вони не тільки корисні для здоров’я, але і ніяк не відобразяться на твоїй фігурі. Головна умова – вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Нежирні кисломолочні продукти
Це відмінний варіант для легкої вечері. Сир жирністю 5% містить всього 121 ккал на 100 г і дає відчуття ситості на 1-2 години. А сирна запіканка або сирники позбавлять від голоду приблизно на 4 години. Якщо ти не любиш сир, випий склянку кефіру – він не тільки поліпшить травлення, але і збагатить організм кальцієм.
Овочі
З овочів на вечерю найкраще піідйдуть кольорова капуста, зелений салат, болгарський перець, томати, брокколі, селера, гарбуз, цибуля-порей, авокадо, топінамбур, а також огірки, кабачки і цукіні в сезон. Овочі можуть бути як сирими, так і приготованими на пару, в духовці або на грилі.
Горіхи
Горіхи і насіння – важливе джерело амінокислот. Вони містять не тільки білок, але і вітаміни, мінерали та корисні масла. Їх можна їсти просто так або додавати в овочеві салати. Головне – знати міру. Десяти горішків буде цілком достатньо.
Біле м’ясо
Філе курки або індички прекрасно вгамує голод ввечері. Воно багате білком і, на відміну від жирної свинини, не залишить важкості в шлунку.
Яйця
За амінокислотним складом білок курячих яєць – один з найбільш збалансованих. Увечері краще віддати перевагу білковому омлету.
Риба
Морська риба містить йод, фтор, цинк і мідь – мікроелементи, які беруть участь в утворенні білків шкіри. Для вечері обирай нежирні сорти – минтай, камбалу, тріску або щуку.
Лісові ягоди
Ягоди корисні для тих, хто активно займається фітнесом. Лохина, чорниця, малина і полуниця, допомагають відновити нормальний рівень цукру в крові, який знижується після інтенсивних занять спортом.
