Чи можна зняти головний біль без допомоги ліків? Існують прості та ефективні вправи, які допоможуть полегшити ці симптоми. Достатньо приділити всього декілька хвилин, і хворобливі прояви перестануть вас турбувати, пише Жіночий Світ.
Що ми робимо, коли болить голова? Як правило, приймаємо таблетку «від голови». Але є ще один ефективний і простий метод. Вас може здивувати той факт, що існують вправи, які знімають симптоми при головному болю. Для того, щоб їх виконати, потрібно зовсім небагато часу. Але самопочуття поліпшиться і неприємні симптоми зникнуть.
Бувають різні види болю. Його характер, розташування, і причини появи теж відрізняються. Оптимальним варіантом було б не просто знімати симптоми, а пройти відповідне медичне обстеження.
Тому що причини одними тільки вправами, на жаль, усунути неможливо. А причин цих може бути досить багато: низький (або високий) артеріальний тиск, внутрішньочерепний тиск, спазми судин і т.д.
Ці вправи можуть допомогти в тому випадку, коли головний біль не має органічного генезису.
Комплекс №1: виконується при гострому головному болю
Виконання займає трохи більше хвилини.
- Необхідно потерти долоні одна об одну таким чином, щоб руки зігрілися.
- Потім потрібно почати масажувати потилицю (відвести голову назад і потім повернути в початкове положення). Просуватися до основи черепа, продовжуючи масажувати потилицю, злегка натискаючи і виробляючи кругові рухи. Переміщаємо пальці у напрямку проти годинникової стрілки, потім – за годинниковою, і далі – назустріч і в протилежні сторони.
- Розташувати пальці рук біля основи черепа поблизу хребта. Натискати і здійснювати круговий масаж. Преміщувати пальці проти годинникової стрілки, далі – за годинниковою, і в кінці – назустріч один одному і в різні боки.
- Розташувати пальці рук біля основи черепа поблизу хребта. Натискаючи, переміщати пальці рук до бічних зон шиї. Виконати кілька разів.
- Зафіксувати пальці рук на потиличній зоні. Здійснити легке натискання круговими рухами і максимально повільно пройти від потилиці у напрямку до лобової зони до межі росту волосся. Далі – від потилиці в напрямку обох скронь. Помасажувати потилицю. Виконати кілька разів.
- Зафіксувати пальці на межі росту волосся на лобі. Здійснювати синхронні рухи рук у напрямку вниз, ніби розчісуючи волосся, делікатно торкаючись шкіри голови у напрямку зверху вниз до самої основи шиї і далі – по плечах, завершуючи маніпуляцію рухом скидання пальців по спині. Виконати кілька разів.
Комплекс №2: виконується при хронічних головних болях
Виконання займає пару хвилин.
- Сісти комфортно, розслабити плечі. Максимально нахилити голову вправо. Бажано постаратися торкнутися головою плеча.
- Розташувати праву долоню на правій скроневій області, злегка впираючись в останню. При цьому великий палець не повинен закривати вушну раковину.
- Зробити максимально глибокий вдих і призупинити подих. В цей же час натиснути головою і рукою одна на іншу – відчути протидію.
- Припинити тиск. Почати повільно видихати до кінця. Видихнувши, рукою пригнути голову до правого плеча, але так, щоб це не було боляче. Виконати маніпуляцію двічі.
- Виконати описану вище вправу, але вже з лівого боку, тричі.
- Поставте голову прямо, розташуйте подушечки пальців на потилиці. Глибоко вдихніть і в цей же час натисніть пальцями на основу черепа, здійснюючи головою спротив тиску. Дозвольте собі розслабитися. Виконати кілька разів.
- Опустити руки вільно на коліна. Зробити максимальний вдих і видих ротом, розслабивши нижню щелепу. Тепер зробити максимальний вдих ротом і висунути нижню щелепу вперед, намагаючись «потягнути» її до верхньої щелепи. При видиху відкрити рот і розслабити щелепу.
- Знову зробити глибокий вдих ротом і висунути нижню щелепу вперед, намагаючись «потягнути» її до верхньої щелепи. При видиху опустити голову на груди.
- Глибоко вдихнути. Встановити подушечки пальців на лобі таким чином, щоб великі пальці впиралися на виски. Почати підштовхувати за допомогою пальців голову вгору, голова одночасно повинна тиснути вниз. Розслабити пальці одночасно з видихом і дати голові опуститися на груди. Виконати два рази.
- Вдихнути і зчепити пальці рук на потиличній зоні в так званий замок. Розвести лікті в право і вліво. Почати видихати і одночасно ліктями проштовхувати голову вниз.
- Розімкнути пальці. Вільно покласти руки на коліна. Підняти голову, розправити плечі, розслабитися. Глибоко вдихнути і видихнути.
Не слід забувати, що вправи виключно знімають симптоми, а не зцілюють від болю. Тому не залишайте без уваги такий сигнал організму, як головний біль. Він може свідчити про серйозні порушення (наприклад, кровопостачання) і одними вправами тут не обійтися. Якщо вас регулярно турбують головні болі, є сенс пройти всебічне обстеження, щоб виявити першопричину, і щоб лікар міг призначити відповідне лікування. Ставтеся дбайливо до свого здоров’я!
