Переїдання може статися через просту неуважність або усталені звички, які легко викорінити, якщо звернути на них увагу, пише Жіночий Світ.
Причина нашого переїдання часто криється не в залежності від мучного і жирного, як думають дієтологи, і навіть не в стресі, виборі неправильних інгредієнтів або загостреному почутті голоду. Як перестати переїдати ─ читайте у нашій статті.
Думайте під час їжі
Щоб навчитися їсти менше, потрібно навчитися усвідомлено підходити до того, що і як ви їсте. Уважно пережовуйте їжу, ретельно вибирайте продукти, з яких збираєтеся готувати і під час прийому їжі розкладайте вміст тарілки на інгредієнти, намагаючись зрозуміти, наскільки всі вони між собою поєднуються і чим би можна було замінити «шкідливі» продукти.
Деякі дієтологи навіть радять їсти паличками або неактивною рукою (правші – лівою, лівші – правою).
Все це робиться в першу чергу для того, щоб виробити харчову культуру, яка потім допоможе без зайвих зусиль зменшити порції, так як ви будете розуміти, які з продуктів вам дійсно потрібні, а від яких можна і відмовитися.
Обіймайтеся і цілуйтеся
Згідно з останніми дослідженнями (і ні, не британських, а швейцарських вчених) обійми і поцілунки дуже приємні і корисні для нашого організму і загального самопочуття. Вся справа в гормоні окситоцині, який виробляється під час цих ніжностей, а також відповідає за наш обмін речовин і апетит. Нормалізує перший і зменшуючи другий, окситоцин перетворює обійми в дуже корисний для фігури процес.
Їжте в компанії
Чергові дослідження в області психології і людської поведінки говорять, що жінки схильні вживати менше їжі, якщо їдять в компанії людей, які їдять малими порціями, або привабливих чоловіків. У першому випадку спрацьовує «стадний інстинкт»: ми не хочемо вибиватися з групи подібних, тому підлаштовуємось під звички. У другому випадку нам просто хочеться виглядати в очах чоловіка найкращим чином, для якого зазвичай, на нашу жіночому думку, найкраще підходять салат і склянка води, а от довгі макарони, піца або бургери, мабуть, ні.
Користуйтеся аромотерапією
Аромалампа просто зобов’язана стояти у вас на столі, за яким ви працюєте. Періодично наливайте в неї олію анісу, троянди або лаванди. Подібні запахи заспокоюють нервову систему, а значить попереджають емоційне переїдання, яке властиве нам особливо на роботі. Добре ще допомагають запахи ванілі і м’яти – вони приглушують почуття голоду.
Рухайтеся
Все як завжди впирається в фізичні навантаження. На жаль, чи на щастя, але без спорту в нашому житті нікуди. Доведено, що люди, що знаходяться постійно в русі, їдять в рази менше, ніж ті, хто постійно сидять. І справа зовсім не в тому, що перші просто не встигають пообідати, просто аеробні навантаження підвищують рівень цукру в крові, через що почуття голоду зменшується.
Їжте білкову їжу
Загальновідомий факт, що білок здатний уберегти від переїдання, а все завдяки тому, що він допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Особливо важливо, щоб білкова їжа була на сніданок, коли нашому організму особливо потрібні сили й енергія.
Одягайтеся тепло
Наш організм витрачає величезну кількість енергії на обігрів тіла, саме тому взимку нам постійно хочеться їсти і як правило за ці холодні місяці ми поправляємося на кілограм-другий. Теплий одяг і комфортна температура в приміщеннях дозволять заощадити калорії на обігріві організму і позбавлять від необхідності заповнювати енергетичні запаси.
