Мінус 1,5 кг всього за тиждень: план дієти на 1200 калорій

Вміст калорій в продуктах харчування – це кількісна міра енергії, яка виділяється в організмі під час перетравлення їжі. Деякі дієтологи вважають, що вживання 1200 калорій в день – відмінний спосіб спалити жир, не нашкодивши організму.

Рекомендоване щоденне споживання калорій для підтримки нормальної маси жінок становить від 2000 до 2500 калорій. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні тренуватися і збалансувати свою дієту, і якщо ви їсте 1200 калорій в день, ви втратите 2 фунти на тиждень.

Цей план дієти на 1200 калорій є хорошим варіантом для тих, хто не хоче підраховувати калорії і хто вважає за краще дотримуватися смачної і легкої дієти.

День 1

Сніданок: півсклянки цільнозернових злаків з однією склянкою знежиреного молока, одним грейпфрутом.

Обід: два вегетаріанських тако з цибулею, перцем, огірками, помідорами і соусом сальса.

Вечеря: 150г вареної курячої грудки, смажена спаржа, чеддер і брюссельська капуста.

День 2

Сніданок: заморожені ягоди, банановий коктейль, одне яблуко.

Обід: миска з овочевим супом і сендвічем з цільним зерном з помідорами і сиром без жиру.

Вечеря: 150г лосося на грилі з броколі, часником і йогуртом.

День 3

Сніданок: порція вівсянки з половиною склянки знежиреного молока, один банан і одна чайна ложки меду.

Обід: миска з курячим салатом з цибулею, огірками, помідорами, зеленню і сметаною.

Вечеря: 100 г варених креветок з лимонним соком, одна чашка броколі.

День 4

Сніданок: дві скибочки пшеничного хліба з чеддером і огірками, півсклянки знежиреного молока.

Обід: миска томатного супу, 100 г курчати-гриль з часником.

Вечеря: порція пропареного цукіні з морквою і 100 г лосося.

День 5

Сніданок: чашка зернових із знежиреним молоком, чашка ананасів.

Обід: дві скибочки кесаділли з грибами.

Вечеря: 150г стейка з індички з бобовим салатом.

День 6

Сніданок: одна чорнична булочка з чашкою кави.

Обід: шматок пшеничного тосту з тунцем, огірками і чеддером.

Вечеря: одне варене яйце, чашка броколі.

День 7

Сніданок: порція яєчні з помідорами і зеленню, склянка апельсинового соку.

Обід: бобовий салат із зеленню, цибулею, перцем і однією чайною ложкою оливкової олії.

Вечеря: 75 г смаженого стейка з чашкою смаженого цукіні.

Джерело

Поділись


Новини партнерів