Ви можете зменшити й запобігти болю в спині, застосовуючи ці прості рекомендації. Пам’ятайте ці поради відтепер і прощайтеся з болем у спині!
Гострий біль у спині сьогодні є дуже поширеним явищем. Він характеризується відчуттям напруженості та жорсткості в нижній частині спини.
Його поява пов’язана з поганою поставою, стресом та надмірною фізичною активністю, однак він також може виникнути як симптом суглобової чи м’язової хвороби.
Люди, які страждають на цей розлад, можуть мати труднощі з пересуванням і відчувати постійне поколювання або печіння.
Застосування деяких болезаспокійливих засобів може зменшити ці симптоми. Проте є цілком природні методи, які приносять полегшення, не створюючи негативних наслідків.
У цій статті ми хочемо розповісти про 9 альтернативних методів полегшення болю в спині. Зрештою, він може виникнути будь-коли.
Дізнайтеся про них більше!
1. Стежте за поставою
Щось настільки важливе, як турбота про поставу під час ходьби або відпочинку може значно зменшити постійний біль у спині.
Сідаючи, зіпріться спиною або перевірте, чи вона пряма.
Якщо ви виконуєте будь-які дії, пов’язані з підйомом важких предметів, варто тримати коліна трохи зігнутими для додаткової підтримки.
Це покращує продуктивність під час виконання робочих завдань та фактично підвищує рівень енергії.
2. Робіть дихальні вправи
Дихальні вправи є однією з найкращих звичок, яка сприяє належній оксигенації клітин тіла.
Завдяки глибокому диханню органи здобувають додатковий запас кисню, що покращує загальне самопочуття.
Було доведено, що повільні вдихи та видихи позитивно впливають на зняття сильного болю, зокрема у нижній частині спини.
3. Регулярно тренуйтеся
Хоча відпочинок може допомогти заспокоїти біль, коли він занадто сильний, щоденні фізичні вправи та розтягування можуть бути корисними для зменшення рецидиву.
Крім того, це правда, що відпочинок допомагає напруженим м’язам розслабитися, проте потрібні прості рухи, щоб зменшити жорсткість м’язів і збільшити їхню силу.
Достатньо витратити 15-20 хвилин на день на виконання простих вправ,таких як ходьба, розтягування або плавання. Саме плавання допомагає тренувати м’язи, які захищають нижню частину спини.
4. Використовуйте холодні та гарячі компреси
Застосування гарячих та холодних компресів є одним із найстаріших природних процедур для всіх типів м’язових захворювань.
Обидві температури покращують кровообіг, мають протизапальний ефект і зменшують біль.
5. Контролюйте свою вагу
Надмірна вага або ожиріння є двома факторами, які тісно пов’язані з рецидивом гострого болю в спині та суглобах.
Це пов’язано з тим, що через вагу м’язам тіла важче працювати, оскільки вони тримають на собі більше ваги, ніж вони можуть впоратися.
Накопичення жиру, особливо на талії, також є впливовим фактором під час гострого болю в спині, тому важливо дотримуватися здорової дієти та інших звичок, які допоможуть досягти ідеальної ваги.
6. Добре спіть
Настільки проста і необхідна звичка як сон від 7 до 9 годин на день – це хороший засіб для зменшення напруги, що виникає в нижній частині спини, шиї та плечей.
Під час відпочинку м’язи розслабляються і відбувається оптимальний процес оксигенації, який допомагає заспокоїти біль.
Однак також важливо переконатися, що ви спите в хорошій позі, інакше ви можете відчути несприятливі ефекти.
7. Киньте курити
Токсини, які містять цигарки, зменшують кровотік до хребта, а у важчих випадках прискорюють дегенерацію спинномозкових дисків.
Активні й пасивні курці вдвічі частіше мають рецидив болю в спині, ніж ті, хто не піддається сигаретному диму.
8. Використовуйте тенісний м’яч
Тенісний м’яч можна використати як терапевтичний засіб для зменшення напруги в нижній частині спини.
Просто покладіть його на підлогу, а потім ляжте на нього, не надто тиснучи на спину. Використовуйте м’яч, щоб зробити м’який масаж спини.
Після кількох рухів ця дія активізує кровообіг у цій ділянці, і ви відчуєте набагато меншу чутливість.
9. Підніміть ноги вгору
Піднімання ніг вгору – це проста техніка релаксації, яка допоможе активізувати кровообіг як у нижній частині спини, так і в нижній частині тіла.
Це треба робити лежачи в зручному місці, переконавшись, що пряма спина спирається на щось.
