Сьогодні ми проводимо дуже багато часу, вдивляючись в дрібний шрифт і картинки на екранах, що призводить до втоми очей і росту хвороб очей. Але поганий зір – зовсім не обов’язковий супутник старості!
Ось три способи відновити зір у будь-якому віці:
1. Правильне харчування
Підберіть оптимальний раціон для своїх очей! Для чіткої роботи їм потрібно багато поживних речовин!
Розпочніть із цих:
- Для хорошого зору потрібні вітаміни A, C і E, а також мікроелементи – мідь і цинк.
- Антиоксиданти (бета-каротин, лютеїн, зеаксантин) захищають жовту пляму ока від ультрафіолету. Вони містяться в темній листовій зелені, яєчному жовтку, жовтих перцях, гарбузі, бататах і моркві. Зверніть увагу на колірну гаму: за даними досліджень, жовті й зелені овочі допомагають запобігти макулодистрофії – головній причині сліпоти.
- Продукти з високим вмістом сірки, цистеїну й лецитину захищають кришталик ока від утворення катаракт. Це, наприклад, часник, цибуля, цибуля-шалот і каперси.
- Багаті антоціаном ягоди годжі, лохина і виноград мають антиоксидантні й протизапальні властивості, які зміцнюють зір.
- ДГА – це жирна кислота, яка міститься в холодноводній рибі: дикому лососеві, сардині, скумбрії та трісці. ДГА підтримує клітинні мембрани, покращуючи здоров’я очей.
2. Вправи для очей
Ці прості вправи допоможуть вам підтримувати зір на належному рівні та позбавлять від плаваючих “мушок”. Робіть їх вранці, перед сном або в будь-який час, коли втомляться очі. Стежте, щоб руки були чистими, а настрій – спокійним.
Привчіть себе робити ці вправи щодня, і результат буде помітний вже через місяць.
- Зігрійте очі. Потріть долоні, щоб розігріти їх, потім накрийте ними очі на 5 секунд. Повторіть 3 рази.
- Обертайте очима. Подивіться вгору, потім повільно проведіть очима 10 разів за годинниковою стрілкою та 10 разів – проти.
- Сфокусуйтеся. Візьміть олівець у витягнуту руку, сфокусуйтеся на нім поглядом, потім повільно підносьте його ближче, поки він не опиниться на 15 см від кінчика носа. Тепер повільно відсовуйте олівець назад, продовжуючи фокусувати на нім погляд. Повторіть 10 разів.
- Помасажуйте скроні. Зробіть масаж скронь кісточками великих пальців, невеликими круговими рухами, 20 разів у одному напрямі та 20 разів в іншому. Повторіть масаж на лобі між бровами, потім під очима по обох сторонах перенісся.
- Розслабтеся. Відкиньте голову, закрийте очі та розслабляйтеся 3 хвилини.
3. Дайте очам відпочити
- Очам абсолютно потрібен здоровий сон. Уві сні очі відпочивають та відновлюються. Нестача сну може ослабити зір, так що намагайтеся спати по 8 годин.
- Давайте очам розслабитися впродовж робочого дня. Виділяйте 10 хвилин на відпочинок після кожних 50 хвилин за комп’ютером або книгою. Якщо очі дуже втомлюються, ляжте і покладіть на повіки шматочки огірка, які чудово охолоджують.
Гострозорих вам очей і міцного здоров’я!
