Схуднути влітку набагато простіше, ніж взимку: спека відбиває апетит, а бажання похизуватися на пляжі в красивому купальнику додає мотивації.
Зазвичай, в літні місяці збільшується рухова активність: ми більше гуляємо, катаємося на велосипеді або самокаті, плаваємо. У магазинах і на ринках продається маса свіжих овочів і фруктів, корисних і низькокалорійних. Саме вони становлять меню літньої дієти.
Літня дієта за днями
Велика кількість зелені, свіжих овочів, фруктів і ягід допоможе вам отримати стрункість.
День 1-й – овочевий
Розподіліть вибрані вами овочі на чотири-п’ять прийомів і основну частину з’їжте в обід. Це можуть бути огірки, помідори, капуста, солодкий перець і інші некрохмалисті овочі. Їх можна їсти як самостійно, так і у вигляді салатів, заправлених оливковою олією.
День 2-й – фруктовий
Свіжі фрукти розділіть за прийомами їжі. Чим більше прийомів, тим краще. Якщо ви відчуєте сильний голод, дозволяється випити склянку кефіру або несолодкого йогурту.
День третій – ягідний
Їжте ягоди малину, полуницю, чорницю протягом всього дня і пийте в необмеженій кількості чисту воду.
День 4-й – кисломолочний
Цього дня віддайте перевагу кисломолочним продуктам – кефіру, йогуртам, ряжанці. Якщо почуття голоду постійно нагадуватиме про себе, з’їжте трохи нежирного сиру зі сметаною. Цукор додавати не можна.
День 5-й – овочевий
Повторюємо меню першого дня. Можна включити до раціону трохи картоплі в шкірці (відвареної або запеченої).
День 6-й – ягідний день
Повторюємо меню третього дня.
День 7-й – соковий
Цей день – розвантажувальний. Протягом доби дозволені тільки фруктові фреші – яблучний, апельсиновий, морквяний.
