Серія простих вправ допоможе вам тонізувати м’язи верхньої частини спини і позбутися від жирових складок!
Ви отримаєте результати навіть, якщо будете виконувати ці вправи всього 5-7 хвилин кожен день. Я почала займатися з гантелями по 750 грамів і 3 повторень! Вже через 5 місяців я забула про болі в шиї, плечах і про 5 зайвих кілограмів!
Якщо у вас надмірна вага, то є кілька способів схуднути здоровим і природним шляхом. Ви можете почати з щоденних прогулянок, вибору здорових продуктів, а також нормалізувати сон і отримувати повноцінний відпочинок.
Ці вправи націлені на всі м’язи верхньої частини тіла, щоб допомогти позбавитися від жиру, мати привабливу спину і плечі. А також домогтися гарної постави і усунути болі в плечах і шиї.
1. Вправа для зміцнення м’язів спини, рук і грудей
1. Сядьте і нахиліться трохи вперед, руки опустіть вниз.
2. Злегка зігніть лікті і повільно піднімайте, поки руки не будуть паралельні підлозі.
3. Затримайтеся на 1-2 секунди і повільно опустіть руки.
Почніть з 2-3 повторень.
2. Ви зміцните м’язи рук, спини і грудей
1. Поставте ноги на ширину плечей, трохи нахиліться вперед. Тримайте гантелі перед собою прямими руками.
2. Піднімайте гантелі, тримаючи руки прямо
3. Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.
3. Це дуже гарна вправа
1. Нахиліться, злегка зігніть коліна і ширину плечей.
2. Тримайте гантелі в кожній руці долонями до ніг. Зігніть лікті і підніміть гантелі.
3. Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.
4. Підняття гантелей
1. Встаньте, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті коліна. Ваші руки тримають гантелі перед вашими стегнами.
2. Зігніть лікті і підніміть їх, як показано на малюнку.
3. Зачекайте, а потім поверніться у вихідне положення.
Почніть з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень і підходів.
5. Віджимання
Це дуже гарна вправа для зміцнення м’язів грудей, і в якості додаткового бонусу, це також зміцнить спину і основні м’язи. Для більш легкого варіанту, ви можете поставити коліна на підлогу. А також це одна з кращих вправ для підняття грудей.
Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Не варто витрачати час даремно! Починайте прямо сьогодні і завтра ви будете найкращою версією себе! Найкрасивішою, стрункішою і веселішою!
