Як уникнути переїдання – новітні психологічні прийоми

Майже в 100% випадків ожиріння його причиною є банальне переїдання впродовж кожного прийому їжі. У свою чергу причиною тако] «обжерливості» є відсутність сили воли.

Співробітники американської медичної компанії Whole Health Nutrition, що спеціалізується на дієтології, пропонують опанувати нескладними методами психологічного самоконтролю, які дозволять уникнути переїдання:

  • їсти потрібно тільки при появі почуття голоду;
  • слід припиняти прийом їжі не після досягнення почуття повної ситості, а при появі відчуття насичення приблизно на 80% ( «я швидше за все ситий, але цілком міг би з’їсти ще що-небудь»);
  • якщо є можливість, потрібно робити 10-хвилинну перерву в їжі – на цей час треба встати і піти з-за столу. Після закінчення 10 хвилин потрібно пильно прислухатися до себе: чи потрібно дійсно продовжити прийом їжі.
  • якщо прийнято рішення про те, що, напевно, вже вистачить, потрібно негайно прибрати їжу з поля зору: заховати її в холодильник, поділитися з іншими або навіть просто викинути.

Вчені підкреслюють, що дуже важким випробуванням для людей, які ведуть боротьбу з ожирінням, є відвідування фуршетів, де кількість доступної їжі не обмежується окремими порціями.

У подібних випадках потрібно:

  • користуватися тарілкою самого малого діаметру;
  • взявши невелику порцію страви, варто відійти якнайдалі від столу з наїдками і напоями;
  • вилку треба взяти в «незручну» руку (для правшів це ліва рука);
  • потрібно якомога більше спілкуватися з іншими гостями, щоб відволіктися від нав’язливих думок про їжу.
Поділись


Новини партнерів