Як потрібно спати, щоб не боліла спина

2373

Якщо вранці вас турбує біль у спині, швидше за все справа в позі, в якій ви спите.

Але все можна виправити, змінивши звичну позу для сну на корисну.

На боці з подушкою між колінами

Ляжте на бік і помістіть подушку між колін. Якщо між вашою талією і матрацом є ще місце, підкладіть також невелику подушку і між ними.

У цій позі подушки будуть підтримувати стегна і допоможуть хребту залишатися рівним без додаткового напруження м’язів.

На боці в положенні ембріона

Спробуйте поспати в положенні ембріона: переверніться на бік, підтягніть коліна до грудей і акуратно нахиліть торс до колін. Не забудьте періодично міняти сторону.

У такій позі знімаються затискачі в хребті і розслабляються м’язи. А ще «ембріон» допоможе зменшити больові відчуття при грижі міжхребцевих дисків.

На животі з подушкою під пупком

Спати на животі шкідливо для спини. Але якщо підкласти під живіт подушку, шкода анулюється. Адже подушка під тазом і нижньою частиною живота попереджає появу прогину в попереку і знімає навантаження зі спини.

Така поза допоможе зняти біль і втому з попереку, а також попередить її появу в людей з травмами і деформацією куприка.

І ще одна порада: зверніть увагу на подушку, на якій ви спите, адже неправильна може бути причиною появи головних болів і частих запаморочень. Правильна подушка не повинна бути жорсткою або занадто м’якою. В ідеалі, лежачи на подушці, шийний і грудний відділ хребта повинні вибудовуватися в рівну лінію.

Джерело

Поділись


Магазин