Деякі здорові звички можуть допомогти знов активізувати кровообіг, щоб полегшити біль і запобігти захворюванням. Фізичні вправи допомагають качати кров до ніг, щоб вони не запалювалися і не виникав варикоз.
Регулярні вправи рухають кров по всьому тілу й одночасно зміцнюють артерії та вени, щоб вони не псувалися. Крім того, це один із найкращих способів зниження рівня холестерину і усунення токсинів, які пов’язані з захворюваннями кровообігу.
Найцікавіше те, що не потрібно їхати в тренажерний зал, щоб скористатися перевагами. Є серія вправ, які ви можете робити вдома без тренажерів або професійного обладнання.
Ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися про них? У цій статті ми розповімо, чому важливо відновити кровообіг і які прості вправи можна додати до тренувань.
Чому важливий хороший кровообіг?
Всі органи нашого тіла залежать від належного кровообігу, який має працювати в оптимальних умовах. Тому, коли виникає проблема або обструкція, можуть бути спричинені серйозні симптоми або захворювання, що може вплинути на вашу якість життя.
Хороший кровообіг сприяє безперешкодному розподілу кисню та поживних речовин. Це ключ до транспортування енергії, необхідної для роботи вашого тіла.
Що викликає проблеми з обігом? Є багато можливих причин:
- малорухливий спосіб життя.
- споживання харчових продуктів, багатих на насичені жири та трансжири
- високий рівень холестерину або діабет
- вживання алкогольних напоїв або тютюнових виробів
- занадто щільний одяг
- серцево-судинні захворювання
- стрес
Як активізувати кровообіг за допомогою цих 5 вправ
Рухи, які ваш організм робить під час тренувань, чудово підходять для стимуляції кровотоку. Тому краще почати тренуватися щодня.
1. Підйом ніг
Підйом ніг – це проста вправа, яка допомагає зміцнити м’язи, а також покращити кровообіг у нижній частині тіла. Це спосіб допомогти при варикозному розширенні вен, оскільки це також допомагає зменшити запалення, викликане напругою.
Що робити?
- Лягайте на підлогу або на ліжко, підніміть ноги на стелю і намагайтеся витягнути їх якомога вище.
- Утримуйте цю позицію кілька секунд, зігніть коліна, а потім знову витягніть ноги.
- Зробіть 15-20 повторень, поки не відчуєте полегшення.
2. Сидячий велосипед
Хоча регулярні вправи на велосипеді – це прекрасний спосіб активізувати кровообіг, рухи ногами, начебто на велосипеді, також має багато переваг. Це зміцнює м’язи живота, а також покращує кровообіг у серці.
Що робити?
- Лягайте на підлогу обличчям вгору, руки покладіть на голову чи шию, витягніть ноги.
- Трохи підніміть ноги і починайте симулювати педальний рух на велосипеді протягом хвилини.
- Напружте прес, щоб ноги не падали на підлогу.
- Зробіть 2-3 підходи по одній хвилині.
3. Підйом п’яток
Судячи з назви, ця вправа полягає у підвищенні п’ят, щоб ваші ноги були на носочках. Цей рух допоможе активізувати кровообіг і з часом зміцнити ваші м’язи.
Що робити?
- Встаньте прямо, візьміть в руки невеликі гантелі.
- Відірвіть п’яти від підлоги, щоб тиск був на кінчиках ніг.
- Залишайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, а потім поверніться у початкову позицію.
- Зробіть 15-20 повторень.
4. Сходи
Є багато причин підійматися сходами. По-перше, це кардіо діяльність, яка допомагає вам схуднути, що знижує тиск на вени. Крім того, це допомагає активізувати кровообіг і зменшує запалення в ногах.
Що робити?
- Знайдіть лавку чи щось на кшталт степу, який ви можете піднятися.
- Поставте одну ногу на поверхню, а іншу на підлогу, тримайте руки по боках, перемістіть вагу і переставте ноги.
- Змінюйте ноги. Повторіть рух 15 разів.
5. Ножиці
Ця вправа може бути виконана на підлозі або на більш комфортній поверхні, як от ліжко або мат для йоги. Завдяки їй покращиться кровообіг нижньої половини тіла, що зменшить появу варикозу.
Що робити?
- Лягайте на підлогу обличчям вгору.
- Підніміть ноги прямо і розведіть їх вбік, не даючи їм торкнутися підлоги.
- З’єднайте разом і повторіть цей рух 15-20 разів.
Насправді, ви можете спробувати ці вправи, навіть якщо ви не страждаєте на проблеми з кровообігом. Вони дуже корисні, швидкі та легкі.
