Людям дуже часто здається, що позбутися жиру на животі без голодування неможливо. Звісно, є безліч екстремальних дієт, які обіцяють швидкі результати, але вони бувають шкідливі для здоров’я. Крім того, є й суворі дієти, яких неможливо дотримуватися вже через місяць, правда ж?
Саме тому варто знайти здорові методи схуднення. Але з чого починати? Іноді ми хочемо змінити своє життя, але зробити перший крок дуже важко. Читайте далі, щоб дізнатися прості поради щодо харчування, які допоможуть позбутися жиру на животі без голодування.
Їх легко дотримуватися, вони практичні й переважно полягають у невеликих змінах. Потрібно лише перейти на корисніші, рекомендовані дієтологом варіанти.
Прості поради щодо харчування
1. Щодня снідайте
Перший крок на шляху до омріяної фігури – правильний сніданок. Хоча багато людей пропускають перший прийом їжі, оскільки думають, що це допоможе їм швидше схуднути, така поведінка неправильна.
Якщо ви не любите снідати, неодмінно перегляньте цю звичку. Правда в тому, що сніданок забезпечує організм поживними речовинами та допомагає контролювати бажання перекусити протягом дня.
Перший прийом їжі дає вам заряд енергії. Завдяки цьому ви можете ефективно працювати протягом дня й не почуватися втомленими. Крім того, вам менше кортить з’їсти щось шкідливе чи калорійне.
Ось кілька хороших варіантів для сніданку:
- 250 мл білого йогурту з 2 ст. л. вівсянки та 1 яблуком.
- 2 яєчні з 2 скибочками шинки та зеленим чаєм.
- 1 тост із цільнозернового білого хліба з 2 ст. л. домашнього сиру та 1 бананом.
2. Готуйте корисні снеки
Правильні поради щодо харчування обов’язково мають включати пункт про снеки.
Здорові снеки допоможуть вам втамувати відчуття голоду й дотерпіти до основного прийому їжі. Радимо готувати їх завчасно.
Завдяки цьому ви не будете перекушувати, їсти солодке чи інші шкідливі продукти. Також це допоможе зекономити, адже ви готуватимете все з власних продуктів і не витрачатимете гроші в закладах швидкого харчування.
Пропонуємо кілька варіантів снеків:
- Сушені фрукти та горіхи (3 волоські горіхи + 2 горіхи мигдалю + 5 арахісу).
- 5 бебі морквин + 2 столові ложки хумусу.
- 1 шматочок знежиреного сиру + 2 фрукти середнього розміру.
- 1 шматок кавуна середнього розміру з лимоном і сіллю.
3. Обирайте складні вуглеводи
Є хибне уявлення, що відмова від вуглеводів допомагає позбутися жиру на животі. Утім організму потрібна ця група продуктів для енергії, клітковини й інших поживних речовин.
Секрет у тому, що потрібно обирати складні вуглеводи. Вони містяться в бобових і цільнозернових. Пропонуємо вам спробувати їсти більше:
- вівсянки;
- бобових;
- кіноа;
- коричневого рису;
- сочевиці.
Завдяки цим типам вуглеводів ви отримаєте енергію, яка перетвориться в глюкозу без шкоди для організму. Їх потрібно включити до страв, які ви готуєте на основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря).
З іншого боку, варто відмовитися від шкідливих вуглеводів, таких як хліб, білий рис, консервовані боби та хліб із рафінованого борошна.
Ось кілька корисних страв:
- 1 шматок цільнозернового хліба з 1 шматком білого сиру;
- 1 домашня вегетаріанська піца середнього розміру з цільнозернового тіста.
- Кіноа з корицею та медом.
- Неодмінно прочитайте цю статтю:
- В’яла шкіра після втрати ваги: 7 порад для зміцнення
4. Стежте за тим, що ви п’єте
На просторах Інтернету часто можна натрапити на інформацію про те, наскільки важливо багато пити для схуднення. Утім не всі напої корисні.
В ідеалі потрібно обирати варіанти, у яких майже або зовсім немає калорій, такі як:
- вода;
- знежирене молоко;
- невеликі порції натуральних фруктових соків;
- невеликі порції натуральних овочевих соків;
- чаї та настої (якщо в них немає підсолоджувачів).
А ось напої, яких варто уникати:
- солодка вода;
- магазинні соки;
- напої з вмістом кофеїну.
Якщо ви любите погуляти на вечірках кожного тижня, зверніть увагу на те, що ви п’єте. Ви легко можете перевищити допустиму дозу алкоголю. Він не лише негативно впливає на внутрішні органи, а й містить багато калорій.
У цьому випадку варто обмежитися двома алкогольними напоями на тиждень. Утім завжди краще пити соки або мінеральну воду.
Сподіваємося, наші поради щодо харчування допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів та мати фігуру своєї мрії. Як бачите, дотримуватися їх не надто складно, потрібно просто набратися терпіння та наполегливості.
