Наш вага – це в тому числі відображення нашого способу життя. І іноді достатньо просто позбутися від однієї-двох звичок (або виробити нову), щоб все змінилося. Ви пам’ятаєте про те, що на звикання до нового нам зазвичай потрібно рівно три тижні? Проживіть всього 21 день без цих чотирьох звичок – і самі здивуєтеся і відчуєте різницю.
КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЇ СПОКУСИ
Утриматися від шматка улюбленого торта, або порції морозива, або склянки молочного коктейлю – іноді здається, що це неможливо. Але є кілька простих хитрощів, які допоможуть вам справитися з цими «наркотиками».
По-перше, не тримайте їх удома і в офісі. Дістати пакетик чіпсів з шафи або тумбочки просто, а ось йти за ним в магазин – зовсім інша справа, і це той випадок, коли лінь піде на користь вашій фігурі.
Другий спосіб теж зовсім не важкий: Не забороняйте собі улюблені ласощі, а просто відкладайте час, коли ви їх з’їсте: не зараз, а вранці. Або завтра. Або через три дні. Цікаво, скільки я зможу протриматися без улюблених чіпсів? Ось побачите, через два тижні такого парі з самою собою ви здивуєтеся, чому вам так хотілося цього торта або чіпсів.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК
Що б не трапилося, як би ви не спізнювалися і яку б цифру не побачили на вагах напередодні – снідайте! Це найкраще, що ви можете зробити для своєї фігури (і, між іншим, для свого здоров’я).
Недавнє дослідження, представлене на щорічних зборах Американської діабетичної асоціації, показало, що ті, хто снідає, на 43% менш схильні до розвитку ожиріння, на 34% мають менше шансів мати діабет типу 2 і на 40% менша ймовірність розвитку абдомінального ожиріння.
КИДАЙТЕ ПАЛИТИ
Результати дослідження, в якому були вивчені дані про майже 22 тисячі дорослих людей, продемонстрували: незважаючи на те, що індекс маси тіла курців в середньому нижчий, ніж у некурящих, у любителів подиміти вище співвідношення талії і стегон.
Куріння впливає на те, в яких саме частинах тіла буде накопичуватися жир, тому якщо ваша мета – стрункий силует, негайно кидайте курити.
НЕ ЇЖТЕ ІМПУЛЬСИВНО
Ви увесь день крутитесь як білка в колесі і підтримуєте свої сили то чашкою кави з печивом, то шоколадним батончиком – знайома картина? Якщо ви хочете залишатися енергійним, але при цьому не набирати вагу, вам доведеться навчитися контролювати себе.
Кожного разу, коли ваша рука тягнеться до чашки чаю або печення, запитуйте себе, чого ви хочете насправді? Можливо, ви не голодні, а просто хочете пити? Або насправді просто хочете зробити невелику перерву в роботі і перепочити? Або ви голодні, але набагато більше ваш організм зрадіє батончику з цільних злаків або жмені горіхів?
Пригальмуйте на хвилинку щоразу, коли захочете чимось перекусити – і ви самі здивуєтеся, наскільки менше вам насправді захочеться з’їдати протягом дня!
