Тримання телефону на тумбочці може здатися не дуже важливим, але це впливає на ваш сон в більшій мірі, ніж ви усвідомлюєте. Якщо ви сидите в інтернеті, граєте в відеогру або використовуєте свій телефон як будильник пізно ввечері, ви, ймовірно, не отримаєте спокійний сон. Вивчіть факти про цифрові пристрої нижче, щоб ви могли припинити ваші звички в їх використанні.
Вони пригнічують мелатонін.
Синє світло, що випромінюється екранами на стільникових телефонах, комп’ютерах, планшетах і телевізорах, обмежує виробництво мелатоніну, гормону, який контролює ваш цикл сну / неспання або циркадний ритм. Зменшення мелатоніну ускладнює спроби заснути. Більшість населення визнають, що використовують електроніку кілька ночей на тиждень протягом години перед сном. Але щоб переконатися, що технології не завдають шкоди вашому сну, дайте собі принаймні 30 хвилин вільного часу без гаджета, перш ніж ви закриєте очі і заснете. Ще краще: зробіть свою спальню вільною від техніки зоною – тримайте свою електроніку поза кімнатою. Але якщо ви не можете відмовитися від гаджетів перед сном, то і для вас є рішення. Зараз в магазинах додатків для смартфонів і планшетів з’явилися додатки, які зменшують кількість саме синього світла, блокуючи їх злегка червонуватим світлом екрану – і вони безкоштовні. Тому, щоб поберегти своє здоров’я, настійно рекомендую завантажити один з них.
Вони тримають ваш мозок в напруженому стані.
Може здатися нешкідливим написати кілька електронних листів перед сном або розслабитися з улюбленим фільмом, але, не замислюючись, електроніка може обдурити ваш мозок, змусивши його думати, що йому потрібно не спати. Такий стан може дуже негативно позначитися на загальному стані здоров’я і викликати тривогу і безсоння. І якщо ви сидите в інтернеті, бачите щось захоплююче або читаєте негативну електронну пошту, ці враження можуть утруднити відпочинок і оселитися в дрімоті. Мозок починає виробляти гормони, спрямовані на збудження і тривожність, що заважає нормально заснути. Провівши цілий день в оточенні технологій, вашому розуму потрібен час, щоб розслабитися – тому ваш мозок буде дуже вдячний, якщо ви проведете вечір без яскравого екрану.
Вони пробуджують вас.
Просто тому, що ви не використовуєте свій стільниковий телефон перед сном, це не означає, що він не може зашкодити вашому сну. Тримання мобільного телефону в межах досяжності може як і раніше порушувати сон, завдяки дзвінкам пізніх нічних повідомлень, електронних листів, дзвінків і нагадувань календаря. Для того щоб усунути цю неприємну причину порушення режиму, на багатьох сучасних пристроях є можливість налаштувати нічний режим. Так ваш телефон і комп’ютер не турбуватимуть вас вночі. Близько 72 відсотків дітей у віці від 6 до 17 років сплять щонайменше з одним електронним пристроєм в своїй спальні, що призводить до зниження якості і кількості сну в шкільні ночі в порівнянні з іншими дітьми, за словами їх батьків. Різниця становить майже годину за ніч, і якість відстрочки негативно позначається також.
Д-р Чарльз Ченслер з відділу медицини сну Гарвардської медичної школи, пояснює, що електричне світло, особливо енергозберігаюче світлодіодне підсвічування в більшості наших електронних пристроїв, сигналізує мозку про те, що це денний час. Коли ми використовуємо ці пристрої, перш ніж готуватися до ліжка, вони пригнічують нічне вивільнення мелатоніну в мозок і зрушують наш циркадний годинник. Мелатонін – це гормон, який допомагає вам заснути і спати. Наш внутрішній циркадний ритм регулює терміни періодів сонливості і неспання протягом дня.
«Ми біологічно змістилися, тому ми не можемо заснути раніше», – сказав д-р Ченслер. «Дивно те, що ми все ще намагаємося вставати з першими півнями»
Крім фізіологічного впливу використання електронних пристроїв ввечері, додаткова стимуляція від використання цих пристроїв також грає певну роль. Залучення мозку до загарбання інформації може викликати емоційні та гормональні реакції, в тому числі вивільнення адреналіну.
За даними Національного фонду сну, краще за все прибрати робочі матеріали, комп’ютери і телевізори зі спальні. Використовуйте своє ліжко тільки для сну, щоб зміцнити зв’язок між ліжком і сном. Якщо ви пов’язуєте певну діяльність або предмет з занепокоєнням про сон, приберіть його зі свого вечора.
«Тому, коли підліток регулярно грає в свою відеогру, його мозок починає бачити кімнату як розважальну зону, а не тиху, сонну середу», – сказав психолог Далхаузі Дженніфер Уорд, провідний дослідник в області технологій втрати сну. Наявність цих пристроїв в спальні навчає мозок бачити кімнату як місце для розваг, а не місце для спокою і відпочинку.
Можна зробити висновок, що використання гаджетів тільки погіршить ваш сон, і протилежної думки навіть не існує. Тому настійно рекомендується не користуватися ніякими електронними пристроями, щоб сон йшов тільки на користь.
