Важливо знати, що здорове функціонування скелетної системи залежить від багатьох чинників. До них належать фізичні вправи та дієта, багата на кальцій та вітамін D, а також належний догляд за травмами (перелом або зламана кістка). Але що робити, якщо у вас біль у кістках?
Якщо ви не слідкуєте хоча б за одним з цих факторів, ви можете зіткнутися з проблемою.
З іншого боку, люди, які страждають на остеопороз, більш схильні до травм.
Це захворювання робить кістки слабкішими, оскільки зменшує кісткову масу. Потім це впливає на білки та мінеральні солі, які утворюють кістку. З цієї причини кістка стає менш стійка і більш схильна до зламу.
Сьогодні ми розглянемо продукти, які можуть запобігти болю в кістках.
1. Продукти, багаті на вітамін D
Вітамін D – це вітамін, який сприяє поглинанню кальцію в кістках. Таким чином, він допомагає мінералізації кісток.
Нестача вітаміну D обумовлена поганими дієтичними звичками чи відсутністю сонячного опромінення.
- Це спричиняє слабкі місця в скелетній системі, що є причиною захворювань, таких як рахіт серед дітей чи остеомаляція у дорослих.
- Це також впливає на печінку і послаблює захисні механізми органів, оскільки це перешкоджає регуляції кальцію та фосфору в крові.
Натуральні продукти, багаті вітаміном D, охоплюють жирну рибу.
Жирна риба містить 5% жиру у м’язах, що робить її багатою на білок. Вона також містить від 7 до 22 мкг вітаміну D на 100 грамів.
До цієї групи входять:
- Сардини
- Лосось
- Оселедець
- Вугор
Один з найкращих способів приготування цієї їжі, багатої на вітамін D, – на слабкому вогні. Таким чином, вона втратить найменшу кількість пропонованих корисних властивостей.
2. Олія з печінки тріски
Олію з печінки тріски використовують як найважливіший засіб боротьби з артрозом – хвороби, яка вражає суглоби, викликає біль і дискомфорт у кістках.
Раніше її рекомендували для розвитку скелетної системи у дітей. Однак зараз її використовують як добавку для поліпшення симптомів болю.
3. Імбир, щоб полегшити біль у кістках
Імбир є корінням з цілющими властивостями для декількох хвороб та недоліків у функціонуванні організму.
Завдяки своїм природним болезаспокійливим та протизапальним властивостям, він допомагає зменшити біль, спричинений хворобами кісток, такими як артрит.
Його можна використовувати різними способами, хоча найбільш поширеними варіантами є імбирний чай та компреси. Тертий корінь у теплій воді можна використовувати для заспокоєння болю на постраждалих ділянках.
4. Кропива
Кропива має діуретичні властивості, які допомагають у процесі очищення крові та зниженні запалення ділянок, уражених болем у суглобах або у кістках.
Її найчастіше використовують як інфузію.
Інгредієнти
- 1 столова ложка кропиви (15 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Приготування
- Нагрійте воду і, коли вона закипить, додайте кропиву.
- Залиште, щоб заварилось на 10 хвилин, зцідіть і пийте.
Рекомендовано пити три чашки на день, щоб покращити кровообіг у постраждалій ділянці.
5. Ромашка
Подібно до кропиви, ромашка має протизапальні властивості, які допоможуть вам з болем в кістках.
Нанесіть її масажними рухами, які допомагають покращити кровообіг. Ця форма догляду покращить дискомфорт у скелетній системі.
Крім того, спробуйте робити більше фізичних вправ, щоб поліпшити стан своїх кісток.
6. Соєве молоко
Спробуйте пити соєве молоко частіше, оскільки воно багате кальцієм і 100% натуральне, не жирне і дуже корисне.
Одна склянка соєвого молока з сушеними фруктами вранці наповнить вас енергією, щоб почати день.
Отже, тепер ви можете продовжувати вдосконалювати свої звички, щоб полегшити біль у кістках. Тим не менш, не варто забувати, щоб мати здорове тіло і розум, потрібно правильно харчуватися і постійно тренуватися.
