Ви ведете здоровий спосіб життя, не їсте на ніч, займаєтеся спортом, а вага все одно збільшується? Можливо, вся справа в неправильних звичках. Експерти розповіли про найшкідливіші з них – звички, через які ви набираєте зайві кілограми.
Ви їсте занадто швидко
Завдань, які потрібно вирішити, все більше, а часу на обід все менше. Знайома ситуація? Вчені з університету Окаяма (Японія) з’ясували, що швидкі прийоми їжі призводять до набору ваги і ожиріння. Вашому шлунку необхідно мати достатньо часу, приблизно 15-20 хвилин, щоб сигналізувати мозку про те, що він ситий. Якщо з’їсти обід за п’ять хвилин, ситості ви не відчуєте. Ретельно пережовуйте їжу і не відволікайтеся на гаджети.
Ви п’єте мало води
Спрагу дуже легко сплутати з голодом. І часом замість того, щоб випити води, людина з’їдає чергову шоколадку. Англійські вчені встановили, що люди, які випивають дві склянки води до сніданку і п’ють протягом дня не менше шести склянок води, споживають на 20% менше калорій. Привчайте себе пити воду.
Ви занадто соціально активні
Не будемо сперечатися, вечірки, свята і виходи в світ – це здорово. Однак у більшості випадків заходи супроводжуються їжею, причому не найкориснішою принаймні. Щоб не переїдати, треба стежити за своїм харчуванням поза домом, вміти вчасно зупинятися і відмовлятися від ще одного сендвіча і ще одного келиха вина.
Ви багато сидите
Більшість людей в великих містах проводять свої робочі будні, сидячи на стільці перед комп’ютером. Це означає, що вони майже не рухаються і не витрачають калорії. Крім ожиріння, сидячий спосіб життя може призвести до хронічних захворювань і навіть до ранньої смерті. Який вихід? Якщо у вас сидяча робота, ходіть в офіс і з офісу пішки, піднімайтеся по сходах і як можна більше рухайтеся у вихідні.
Ви не висипаєтеся
Дефіцит сну безпосередньо пов’язаний з набором ваги. Австралійські вчені довели, що через недосип в організмі змінюється гормональний фон і пропадають сили на тренування. Брак сну часто приймається мозком за голод – особливо це проявляється вночі, коли замість того щоб лягти в ліжко, ви відправляєтеся до холодильника. В ідеалі необхідно спати вісім годин на добу. Особливо небезпечний спосіб життя, коли люди сплять по чотири-п’ять годин протягом декількох місяців. Такий режим може привести не тільки до набору ваги, але і нашкодити емоційному здоров’ю.
Ви не відпочиваєте
Дедлайни, тренування, зустрічі, пробки на дорогах – і ось ви на порозі нервового зриву. Замість відпочинку ви віддаєте перевагу з’їсти банку морозива і попрацювати ще. Такий підхід веде до непомітного набору зайвої ваги. Типова ситуація – одного ранку ви бачите на вагах прибавку у вазі і не можете зрозуміти, звідки взялися зайві кілограми. Щоб цього уникнути, навчіться відпочивати, делегувати обов’язки і обов’язково виділяти один або два дні на тиждень для якісного відпочинку (в ідеалі – без гаджетів). Для релакс-дня підійде похід на масаж, спа і прогулянка на природі.
Ви їсте з великих тарілок
На великій тарілці навіть пристойна порція їжі здається маленькою – так сприймає її наш мозок. Щоб його обдурити, намагайтеся їсти з маленьких тарілок. Американські вчені провели експеримент і з’ясували, що ми з’їдаємо на 30% більше морозива, якщо кладемо його в велику миску.
Ви їсте перед телевізором
Поки ми дивимося телевізор, читаємо новини або сидимо в Інтернеті, наш мозок не помічає, що ми їмо. Якщо вміст тарілки вже з’їдено, а ви як і раніше голодні, це якраз такий випадок. Намагайтеся їсти в спокійній обстановці, виключивши всі відволікаючі фактори – так вам буде потрібно значно менше їжі, щоб наїстися.
Ви п’єте калорійні напої
Вже чули знамениту історію про те, що солодкі кавові напої в «Старбаксі» містять близько 800 калорій? Так-так, це половина денної норми калорій. Будьте обережні з газованою водою і молочними коктейлями – ці напої не насичують, їх можна випити дуже багато і навіть не помітити.
Ви їсте мало білка
Білок відповідає за ситість і не містить багато калорій. Тарілка салату зі шматочками індички або курки може виявитися ситнішою за тарілку макаронів. Вибирайте нежирні джерела білка – дієтичний сир, курку, індичку, білі сорти риби, яєчні білки.
Ви їсте мало клітковини
Клітковина сприяє злагодженій роботі шлунково-кишкового тракту, стимулює всі обмінні процеси в організмі, позбавляє від холестерину і нормалізує рівень інсуліну в крові. Найбільше клітковини міститься в сирих овочах, а в них, як правило, мало калорій.
Ви користуєтеся ліфтом
Сходи – найпростіший і найдоступніший в світі тренажер. Американські вчені з’ясували, що ми витрачаємо вісім калорій на кожні 20 кроків вгору по сходах. Спалити 100 калорій можна за 12 поверхів – це приблизно чотири підйоми по довгому ескалатору в метро. Підйоми по сходах не тільки спалюють калорії, але і розвивають витривалість і покращують роботу мозку.
У вас немає здорових перекусів під рукою
Якщо голод завжди застає зненацька, носіть з собою яблуко або кілька корисних батончиків з горіхів і сухофруктів. Тоді вам не доведеться перекушувати бутербродами з автоматів або тістечками.
Ви їсте занадто багато жирів
Без сумнівів, жири корисні, але в розумних кількостях. Наприклад, в одній столовій ложці оливкової олії міститься 120 калорій. Якщо ви боретеся із зайвою вагою, треба в тому числі стежити за кількістю споживаних жирів.
Ви ходите в магазин без списку
Відсутність списку призводить до того, що в кошику виявляються шоколадки, чіпси і газована вода. Кращий варіант – продумати своє меню на тиждень, скласти приблизний список необхідних продуктів і з ним піти в магазин. Так ви виключите спонтанні покупки і убезпечите себе від шкідливих калорійних снеків.
