Як людям, які ведуть сидячий спосіб життя, уберегти серце від хвороб і зміцнити своє здоров’я.
Як уберегти здоров’я серця
Забудьте про цукор. Всі пам’ятають, що це “біла смерть” і при цьому додають в каву або в чай. Якщо ви зараховуєте себе до людей похилого віку, додавайте.
Якщо ви гіпертонік – їжте менше крекерів, чіпсів, сухариків та іншої солоної їжі. Норма солі в день – 5 г. Для вас сіль – головна загроза серцю.
Зменшіть кількість споживання кофеїну в день. Шість чашок еспрессо – це безпечно для здорової людини. Але за умови, що не шість еспресо вливається одразу в одну чашку. Кофеїн, як відомо, розширює судини. Причому ось такі різкі коливання і гіпотонікам, і гіпертонікам ні до чого.
Виключаємо печиво і інші продукти, що містять легкі вуглеводи. Наприклад, в Швейцарії, люди під час перерви відправляються в спортзал. Ми ж хрустимо за комп’ютером печивом або ділимося один з одним цукерками. При цьому як багато рухаємося? Хіба що зайшли в сусідній кабінет. Якщо ви не займаєтеся фізично, то не вживайте зайві калорії.
Цукерки та печиво замініть сухофруктами, горішками або курагою. Справа в тому, що легкі вуглеводи всмоктуються в кишечнику без зайвих зусиль і дуже швидко викликають різкий викид інсуліну. А це шкідливо для судин, серця і організму в цілому.
Обов’язково пийте воду. Але якщо ви мало рухаєтеся, 2,5-3 л – це явно перебір, тому що на наступний день можуть бути набряки і підскочить тиск. Тому не перестарайтеся. Достатньо випити 1,5-2 л води в день.
“Неможливо залишатися здоровим, цілий день проводячи в офісі, – розповідає медичний директор МС” Добробут “Тетяна Анікєєва. – Чим більше часу ви будете перебувати на свіжому повітрі, тим більше ви будете захищені від гіповітамінозу. І тоді зможете зберегти кістковий скелет і серце в порядку”.
