Прості вправи, які допоможуть за лічені хвилини зняти втому і біль в ногах

1013

Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах і тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудесний ефект при регулярному їх повторенні.

Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.

Вправа № 1

  • Станьте прямо, ноги поставте разом.
  • Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
  • Станьте на підлогу цілою стопою.
  • Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа № 2

  • Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
  • Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
  • Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Вправа № 3

  • Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
  • Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
  • Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
  • Повторіть по 3 рази для кожної ноги.

Вправа № 4

Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

  • Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
  • Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
  • Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

Вправа № 5

  • Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
  • Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
  • Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
  • Повторіть іншою ногою.
  • Зробіть ще 2 повтори.

Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

Вправа № 6

  • Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
  • Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
  • Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
  • Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

Вправа № 7

  • Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
  • Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
  • Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
  • Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
  • Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

Вправа № 8

Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.

  • Прилягніть на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
  • Витягніть руки уздовж тіла.
  • Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
  • Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин.
  • Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.

Джерело

Поділись


Магазин