Кожна людина народжується із вродженою гнучкістю, тому діти легко сідають на шпагат чи закладають ногу за голову. З часом втрачається гнучкість тіла і рухомість суглобів. А довгі години сидячої роботи в офісі остаточно вимучують наш організм. Нам вже стає важко повністю випрямитися чи самостійно защіпнути замок на сукні.
Ці вправи, допоможуть оцінити гнучкість різних частин тіла і вирахувати вашу вікову групу. Не засмучуйтеся – результат може бути невтішний. Перед виконанням вправ трішки розігрійтесь. Для цього підходять присідання, стрибки або рухи ногами.
Перевіряємо гнучкість плечових суглобів
Зробіть ось так:
- Було легко? Вітаємо, у вас все гаразд або ж ви дуже молоді.
- Вдалося, але нелегко – потрібно частіше розминатись.
- Якщо зовсім важко – то акуратно обхопіть долонями лікті за спиною і залиштесь на декілька хвилин в такому положенні. Тренуйтесь частіше, якщо не хочете набути собі синдром «застиглого плеча»
Перевіряємо гнучкість хребта
Зробіть ось так:
- Якщо змогли поставити всю долоню на підлогу чи доторкнутись підлоги за ногами – супер, вам не більше 25 або ж ви регулярно і якісно розтягуєтесь.
- Якщо дотягнулися хоча б пальцями – непогано, але є над чим працювати
- Не змогли дотягнутись – потрібно тренуватись частіше. Хребетні суглоби, мабуть, готуються до старості.
Перевіряєм гнучкість передньої частини шиї і плечового поясу
Зробіть ось так:
- Якщо не виходить дотягнутися рукою до п’яти – не перестарайтесь, просто трішки прогніться назад, підтримуючи спину руками. Ваш вік – явно не підлітковий.
- Якщо було легко – вітаємо, у вас все добре! Повільно виходьте із позиції.
Перевіряєм гнучкість тазостегнового суглоба
Зробіть ось так:
- Якщо ви дістали чолом коліна і залишитились в цій позиції хоча б на кілька хвилин – можна щиро порадіти вашими успіхами. Фізичний вік наближений до шкільного.
- Якщо дістати не вдалося чи нога невимушено згиналась – суглобам вже не вистачає рухомості, а заднім м’язам стегна – еластичності.
Перевіряємо гнучкість колінного суглоба
Зробіть ось так:
- В юному віці ця вправа невимагає ніяких зусиль. Рухаючись невеличкими кроками, дуже легко вийти із позиції для віджимання від підлоги в позицію букви «А».
- Після 30 стає важко виконувати вправу без згинання ліктів, колін чи спини. Головне пам’ятати про проблему та виділяти розтягуванню більше часу.
- Якщо завдання не виконане, мабуть, вам більше 50 і ви зовсім не приятелюєте зі спортом.
А яка вправа вам виконувалась найважче? Поділіться з нами в коментарях. Давайте разом перевіримо, яка частина тіла з віком є найменш гнучкою.
