Вправи, щоб зменшити жир під руками

342

Зайві об’єми на руках можуть створювати дискомфорт і виглядати непривабливо. Щоб допомогти вам зменшити жир під руками, ми хочемо поділитися кількома надзвичайно ефективними вправами.

Хоча цю проблему можна приховати за допомогою вільного одягу, краще знайти в собі силу волі, взяти ситуацію під контроль і позбутися зайвої ваги. Адже іноді невдоволеність власним виглядом – це чудовий привід покращити свою фізичну форму та, як наслідок, підвищити самооцінку. Читайте далі, щоб дізнатися, як зменшити жир під руками вже сьогодні.

Ці вправи допоможуть зменшити жир під руками

У цій статті ми розглянемо вправи, спрямовані на руки. Вони досить прості та їх без проблем можна виконувати вдома.

Як бачите, основне – це наснага та готовність працювати на результат.

1. Відтискання на колінах

відтискання допоможуть зменшити жир під руками

Ця вправа схожа на класичні відтискання. Ключова відмінність полягає в необхідності підтримувати себе на колінах і використовувати власну вагу, аби зігнути руки, щоб потім відтиснутися від землі.

Утім, щоб ці відтискання ще ефективніше допомагали зменшити жир під руками, ми трохи ускладнимо їх, додавши кілька елементів.

  • Зробивши від 10 до 12 відтискань на колінах, як описано вище, випростайте одну ногу.
  • Зробіть ще один підхід, тримаючи основну вагу на коліні, а потім повторіть те саме на іншу ногу.
  • Ще один варіант, яким ми хочемо поділитися, – не для новачків. Випряміть обидві ноги та виконайте звичайні відтискання. Що нижче ви зможете опуститися, то краще.
  • Який би вид відтискань ви не робили – на колінах чи класичні – старайтеся торкатися грудною кліткою до землі.

2. Підйоми рук у положенні лежачи

підйоми рук допоможуть зменшити жир під руками

Для другого пункту в нашому списку вправ, які допомагають зменшити жир під руками, в ідеалі варто мати похилу лавку. Також вам знадобляться гантелі.

Якщо у вас немає похилої лавки, можете виконувати цю вправу на гімнастичному м’ячі.

  • Ляжте на похилу лавку та розведіть руки в сторони, тримаючи гантелі.
  • Не потрібно повністю випрямляти руки – краще трохи зігніть їх.
  • Поверніть в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 12 разів.

3. Підйоми рук у зігнутому положенні

Для цієї вправи також потрібно використовувати гантелі.

  • Для початку станьте рівно, трохи розставивши ноги. Ледь нахиліться вперед.
  • Підніміть обидві напівзігнуті руки з гантелями так, ніби намагаєтеся злетіти. Якщо ви виконуєте вправу правильно, то маєте відчути навантаження в руках, а не в шиї.
  • Ви також можете виконувати цю вправу, сидячи на лавці. Для цього просто трохи нахиліться вперед. Утім у стоячому положенні такі підйоми рук значно ефективніші.
  • Спробуйте зробити 3 підходи по 10-12 разів кожний.

4. Підйоми рук із гантелями

підйоми рук із гантелями допоможуть зменшити жир під руками

Наша четверта вправа, яка є чудовим способом зменшити жир під руками, виконується в положенні сидячи або стоячи. Утім вам знадобиться достатньо місця, щоб вільно піднімати руки в сторони.

Взявши гантель в кожну руку, підніміть їх до рівня плечей. Мають рухатися лише руки. Зверніть увагу на те, що плечі повинні залишатися нерухомі, а шия – не зазнавати тиску.

Оскільки це важка вправа, спершу можете виконувати 3 підходи по 7-10 разів. З часом навантаження можна збільшити до 12 повторів.

5. Бокова планка

Остання вправа в нашому списку – це не просто планка. Ми радимо вам спробувати бокову планку, адже вона ідеально підходить для зменшення жиру під руками.

  • Щоб зробити цю вправу, ляжте на бік. Підтримуйте тулуб на передпліччі та підніміть талію.
  • Старайтеся тримати тіло як пряму лінію й не опускати талію. Іншу руку покладіть на стегно.
  • Спробуйте залишатися в такому положенні якомога довше. Повторіть вправу 3 рази, а потім змініть сторону.

Жир під руками може завдавати багато незручностей

Жир в цій частині може створювати значний дискомфорт. Якщо спробувати одягнути щось без бретель або навіть звичайний бюстгальтер, жир може почати випадати.

Вправи, про які ми розповіли в нашій статті, чудово допомагають зменшити жир під руками. Утім їх також варто доповнити кардіотренуваннями.

Потрібно пам’ятати, що будь-які зміни потребують часу та зусиль. Треба бути наполегливими та рухатися маленькими кроками в кожній вправі (збільшувати вагу гантелей, виконувати більше підходів чи разів тощо).

Вам усе вдасться!

Джерело

Поділись


Магазин