Вода лікує все! Достатньо знати свою норму для того, щоб позбутися від багатьох хвороб.

56

Всі говорять про цифру в 2 л як про норму. Саме цю кількість води потрібно випивати щодня, щоб забезпечити нормальну життєдіяльність організму і навіть позбавитися від зайвої ваги. Але чи можна вважати її константою? Наприклад, ви важите 65 кг, а ваша подруга – 85 кг. Ви обидві п’єте однакову кількість води, але ви помічаєте зміни, а вона продовжує страждати від головних болей і інших наслідків зневоднення.

Ми намагаємося донести наступне: ваша добова норма води залежить від вашої ваги. І ця норма не містить рідкої їжі. Пити потрібно не просто коли ви відчуваєте спрагу. Всю норму необхідно розділити на приблизно однакові порції, які потрібно вжити протягом дня.

До чого призводить дегідратація

Почнемо з менш небезпечних наслідків і тих, які призводять до різного роду недуг і захворювань. Хтозна, можливо, прочитавши їх, ви дізнаєтеся кілька з характерних особисто для вас.

Неприємний запах з рота. Нестача води призводить до скорочення вироблення слини. Тоді кількість шкідливих бактерій збільшується, а результатом цього стає неприємний запах з рота.

Тяга до солодкого. Вона особливо яскраво виражена під час інтенсивної розумової роботи і заняття спортом. Головне джерело енергії – глікоген – вичерпується, звідси і бажання з’їсти щось солодке. Але якщо ви будете пити воду, така тяга пройде.

Суха шкіра. Хоча сьогодні можна купити найрізноманітніші зволожуючі креми, шкіру обличчя краще зволожувати зсередини. Пийте більше води, і проблема зникне.

Постійна втома. При зневодненні тиск знижується, кров надходить у мозок дуже повільно, серцебиття скорочується, і ви страждаєте від постійної втоми.

Поганий настрій. Останні дослідження показують, що жінки, які страждають від головного болю і дратівливості, відчували легку форму спраги.

Звичайно, ви завжди можете орієнтуватися тільки на свою спрагу. Але набагато корисніше, здоровіше і безпечніше просто знати свою норму. Так скільки води вам потрібно випивати в добу?

Ваша денна норма

Для початку потрібно дізнатися свою вагу. Потім просто розділіть цифру на 32 – і вам вже відома добова норма води. Якщо ви ходите в зал, додайте до цієї цифри ще 0,5 л на кожні 30 хвилин заняття.

  • 37 кг – 1 л
  • 46 кг – 1,5 л
  • 55 кг – 1,75 л
  • 64 кг – 2 л
  • 73 кг – 2,25 л
  • 82 кг – 2,5 л
  • 91 кг – 2,75 л
  • 100 кг – 3 л
  • 109 кг – 3,5 л
  • 118 кг – 3,75 л
  • 127 кг – 4 л
  • 136 кг – 4,25 л
  • 145 кг – 4,5 л

Намагайтеся випивати по 2 склянки води за півгодини до прийому їжі. Доведено, що така проста звичка допомагає підтримати здорову вагу без особливих зусиль. Пам’ятайте, що навіть якщо організм втратить 10% води (що для нас здається мізером), це може привести до уповільнення роботи нирок, головного болю і непритомності.

Якщо ви будете пити дуже багато води, то зайва рідина буде вимивати з організму корисні речовини. Деякі захворювання змушують збільшити обсяг споживаної води (камені в нирках, діарея).

Джерело

Поділись


Магазин