Біль в колінах, ногах і стегнах часто може свідчити про можливі ушкодження сухожиль або хрящів. Це може перешкодити діагностувати проблему, оскільки проблеми із стегнами можуть привести до болю в колінах, а проблеми з колінами можуть привести до болю в ногах.
Мені завжди радили робити “профілактичні” вправи, щоб мої суглоби почували себе краще, але я ніколи точно не розуміла, як це робити. Крім того, я жодного разу не знаходила на це часу.
Проте нещодавно я наштовхнулась на поради, які допоможуть людям, які страждають від дискомфорту в області тазостегнових суглобів, колін і ніг. Ось шість простих вправ, які дійсно допомогли мені, я сподіваюся, що вони зроблять те ж саме для вас…
Круги для кісточки
Щоб зміцнити слабкі кісточки, Ви повинні зробити наступне:
- сядьте і підніміть ногу;
- повільно повертайте свою підняту ногу круговими рухами;
- повторіть це десять разів в одному напрямі, а потім десять разів в іншому.
- Повторіть це для обох ніг.
Біг на п’ятках
Це може здатись дивним, але ця дуже проста вправа, яку Ви можете робити у власному будинку, просто займаючись справами.
- Спробуйте швидко ходити п’ятами ніг – це допомагає зміцнити ваші коліна і забезпечує невелике тренування для ваших ніг. Це також допоможе вашій рівновазі.
- Почніть з 5 до 15 хвилин, або зупиніться, коли Ви втомилися.
Підйом для ніг
- спершу візьміть стілець і станьте за ним, використовуючи свої руки для рівноваги;
- підніміть одну п’яту над підлогою;
- повільно підніміть п’яту своєї іншої ноги, щоб Ви стояли тільки на пальцях;
- опустіть п’яти на землю;
- Повторіть цю вправу 10-15 разів.
Це зміцнить ваші кісточки і допоможе Вам нарощувати м’язи Ваших колін.
Тренування протидії
Для цієї вправи Вам знадобиться еластична пов’язка (чи щось гумове):
- обгорніть її навколо нерухомої частини меблів;
- інший кінець стрічки обгорніть навколо ніг;
- використовуючи стрічку як спротив, поверніть ноги в різні боки;
- повертайте ногу десять разів всередину, потім десять разів назовні.
- Повторіть це 10-15 разів на кожній нозі.
Цей маневр підсилює декілька чинників, включаючи м’язи ніг і стегон.
Тренування пальців ніг
Тренування пальців ніг на постійній основі може творити дива. Також легко отримати від цього трішки задоволення.
- Насамперед, зігніть пальці ніг впродовж декількох секунд, а потім розслабте їх. Повторіть це 30 разів.
- Розстеліть маленький рушник на підлогу, а потім спробуйте взяти рушник і перенести його в кошик.
Використання м’ячів
Це і розслаблювальне і хороше тренування м’ячиками.
- знайдіть тенісний м’яч або кулю аналогічного розміру;
- сядьте на стілець;
- поставте ногу на м’ячик і натисніть на нього;
- повільно рухайте ногою вперед і назад;
- насолоджуйтеся масажем.
Бонус
Акупунктура і масаж ніг використовуються в усьому світі.
Якщо після довгого дня у вас виникла проблема, акуратно розмасажуйте їх впродовж 15 хвилин, як показано на картинці, для швидкого і легкого розслаблення.
